Táplálkozási stratégia a versenyben
08. január TÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIA A VERSENYBEN
Táplálkozási stratégia a versenyben
A 30 perc vagy hosszabb ideig tartó állóképességi testmozgás esetén a fáradtság legvalószínűbb tényezői a kiszáradás és a szénhidrát-kimerülés, míg a gyomor-bélrendszeri problémák, a hipertermia és a hyponatremia csökkenthetik az állóképességet, és potenciálisan végzetesek, különösen hosszabb események esetén (> 4 óra). . "Táplálkozás állóképességi sportokhoz: maraton, triatlon és országúti kerékpározás."Jeukendrup AE 1 .
Bár az izom-glikogén magas koncentrációja az induláskor előnyös lehet a rezisztencia gyakorlásához, ezt nem feltétlenül kell elérni a hagyományos szuperkompenzációs protokoll alkalmazásával. Kidolgozható egy személyre szabott táplálkozási stratégia, amelynek célja a szénhidrátok bejuttatása a dolgozó izmokba olyan sebességgel, amely a gyakorlat abszolút intenzitásától, valamint az esemény időtartamától függ. Az állóképességű sportolóknak meg kell próbálniuk minimalizálni a kiszáradást, és a verejtékezésből adódó testtömeg-veszteséget a testtömeg 2-3% -ára korlátozni. "Táplálkozás állóképességi sportokhoz: maraton, triatlon és országúti kerékpározás."Jeukendrup AE 1 .
Az izom anyagcsere szinten független, bár ezek a lerakódások nem kimeríthetetlenek, ezért a máj és a zsírszövet fontos szerepet játszik az energiaellátásban, a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően.
Az étrend megtervezése az edzés/teszt típusától, időtől, időtartamtól, helytől, klímától és profiltól függ
FÜGGŐLEGES KM
Valószínűleg a glikogénkészletek nem elegendőek, és további segítségre van szükségünk.
Ajánlott szájvíz vagy 20-30 gramm szénhidrát (HC) (gél koffein opcióval, a sportoló toleranciájától és előzetes bevitelétől függően). Tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül egy órás testmozgás során a szájvíz vagy kis mennyiségű szénhidrát fogyasztása előnyös lehet a teljesítmény szempontjából (Jeukendrup).