Táplálkozási szempontból tökéletes nap
Javasoljuk a táplálkozás szempontjából tökéletes nap teljes menüjét.
Yolanda Vazquez Mazariego
- 7.30 reggel. Felkelek, és éhgyomorra iszom citromlevet egy szelet friss gyömbérgyökérrel és egy másik szelet kurkuma gyökérrel, ezek természetes gyulladáscsökkentők.
- Reggeli edzés: 10 perc jóga- vagy körgyakorlat otthon az anyagcsere aktiválására.
- 8: 30-kor. Reggeli: Friss alma és egy kis tál túró vagy organikus sima joghurt természetes dióval és friss bogyós gyümölcsökkel.
- 11: 30-12: 00. Kávé a munkahelyen: Kamilla infúziója citrommal vagy zöld tea citrommal. Egy szezonális gyümölcs, 3 uncia 85% -os étcsokoládé, vagy egy kis tortilla nyárs, ha éhes vagyok.
- 13:30. Délben 45-60 perces edzés a medencében, verseny, kerékpár stb. minden nap felváltva.
- 14:30. Ebéd az irodában: első saláta, főtt zöldség, második csirke vagy grillezett hal. Heti 2-3 alkalommal pedig hozok egy tányér hüvelyeseket, kevés mindenből.
- 17:30. Uzsonna: szezonális gyümölcs, 1-2 uncia étcsokoládé és ha nagyon éhes vagyok, egy marék természetes, pörkölt dió.
- 19:30. Ha délben nem edzettem, délután rövid, de nagy intenzitású edzést végzek, például bokszolok, crossfitezek, elmebetegek stb.
- 21:30. Vacsora. Ha éhes vagyok, akkor az első főtt zöldségfélék és a második a grillezett hús vagy hal felváltva az étkezés fehérjéjével.