Táplálkozási terv a sportolóknak a tavaszi aszténia ellen - CMD Sport
Brunella Carulla, az Alimmenta táplálkozási szakértője.
A tavasz beköszöntével az időjárás javul, a hőmérséklet emelkedik, a nap hamarabb felkel ... olyan körülmények, amelyek motiválják magunkat, növelik a kedvünket és nagyobb erővel sportolnak. Sokan azonban fáradtabbnak és kevesebb energiával érezzük magunkat, mint általában, és ennek oka lehet a tavaszi aszténia - magyarázza Brunella Carulla, az Alimmenta táplálkozási szakértője.
A szakember emlékeztet arra, hogy „az emberek 10-50% -át érinti ez a szezonváltozás és az aszténia, amelynek még mindig nincs validált tudományos magyarázata. A legszélesebb körben elfogadott hipotézis az, hogy annak oka a biológiai ciklusok megváltozása, valamint az ütemezés, a fényviszonyok, a légköri nyomás és a rutin változásai.
Testünk normális működése nagymértékben függ sok cirkadián hormontól, vagyis a napfénytől. A napsugárzás megváltozása sokuk szegregációjában változik, például a melatonin, az alvást szabályozó hormon - mondja Carulla.
„Ezek a környezeti és hormonális változások” - állítja az Alimmenta táplálkozási szakértője - „elalvási nehézségekhez, napközbeni álmossághoz, általános fáradtsághoz, általános rossz közérzethez, energiahiányhoz, koncentrációs problémákhoz, ingerlékenységhez, étvágycsökkenéshez és alacsony szexuális vágyhoz”.
Annak ellenére, hogy nagyon markáns tünetek vannak, a tavaszi aszténia nem betegség; egyszerűen egy-két hét alatt korrigálható állapot, amikor a test alkalmazkodott az új környezeti körülményekhez.
Több tápanyag a sportolókban
A táplálkozási szakember szerint „az évszakos változások és az aszténia ellenére az étrendünknek nem szabad nagyon változnia, de igaz, hogy az étkezési preferenciák eltérőek; télen forró, robusztus ételeket, tavasszal pedig frissebb és könnyebb dolgokat szeretnénk ".
Következésképpen tavasszal növelje friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek kiváló rostforrások, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok. Éppen ellenkezőleg, kevés energiát, összetett szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat nyújtanak.
Ha a lakosság változatos étrendet fogyaszt és megfelelő mennyiségben, képesnek kell lennie az összes vitaminigény kielégítésére. A megnövekedett kopás miatt azonban a sportolóknak növelniük kell a tápanyagbevitelt, különösen, ha a tavaszi aszténia tünetei vannak.
Brunella Carulla emlékeztet arra, hogy ha ezekhez a tünetekhez hozzáadjuk a testgyakorlás által általában generált szabad gyökök növekedését, és amely túlzott mértékben elősegíti az oxidatív sérüléseket és az izomfáradtságot, megváltoztatva a sportteljesítményt, arra következtethetünk, hogy az antioxidáns erővel rendelkező mikroelemek bevitelének légy te is idősebb.