Táplálkozási tippek az elhízás megőrzéséhez (otthon és kívül)
Az elhízás a WHO szerint globális probléma, egyre súlyosabb. Spanyolországban nagyon magas az elhízott felnőttek és gyermekkori elhízás esetén a számadatok Európa élére állítanak minket.
A genetikai és nem módosítható örökletes körülmények mellett a környezeti tényezők nagyon fontosak az elhízás, a szokásaink és szokásaink, a kultúránk, a szabadidős életmódunk vagy életmódunk kialakulásában ... súlyuk szempontjából sokat kell mondaniuk testi.
Mit tehetünk az elhízás visszaszorításáért a táplálkozás terén? Többször beszéltünk róla, de ma szeretnénk ismertetni az egészséges táplálkozással kapcsolatos, az elhízott személyek napja alkalmából közzétett, az "Egészséged a tányéron" című ajánlásokat, amelyek nagy segítséget nyújtanak az elkerülésben. súlyfelesleg.
- Kontroll adag mérete: a változatosság jobb, mint a mennyiség.
- Kerülje a nagyon energikus vagy telített zsírban gazdag ételek rendszeres fogyasztását.
- Ossza el az ételt a nap folyamán öt adagra, könnyű ételeket készítsen reggel közepén és délután közepén, nehogy sok órát töltsön éhgyomorra.
- Korlátozza a gyorséttermet vagy a "gyorséttermet" vagy a hiperkalórikus ételeket.
- Egyél lassan, megfelelő helyen, és amikor csak lehetséges, családként: legalább 40 percet szánj a déli étkezésre.
- Egészségesen főzzön: mérsékelten használja az olajat, korlátozva a sült és ütött.