Táplálkozási útmutató egy maratonhoz 226 fővel
2018. november 20
Az évet hazánk legfontosabb maratonjainak megünneplésével zártuk; Valencia, Donostia és Malaga a következő állomás a futás szerelmeseinek. Ha először áll szemben ilyen jellemzőkkel rendelkező karrierrel, vagy ha már veterán vagy, de kétségei vannak a kiegészítéssel kapcsolatban, akkor ezt nem hagyhatja ki táplálkozási útmutató maratonra mi hoz nekünk 226 embert.
Kép: Valencia Maraton 2017
Táplálkozási útmutató egy maratonhoz; előtt, alatt és után
ELŐTT
A verseny előtti 2-3 órában javasoljuk, hogy vegyen be 226ersSub9 energiaitalt 500 ml vízben oldva. Ezt az italt kifejezetten az állóképességű sportolók igényeinek kielégítésére tervezték, amikor 4 óránál hosszabb erőfeszítéseket tesznek. A Sub9 energiaital a legújabb generációs amilopektin fehérjéket és a BCAA arányt 8: 1: 1 tartalmazza, hogy garantálja a verseny előtti energiaterhelést, és a lehető legnagyobb mértékben késleltesse a fáradtság kialakulását.
Ha jól tolerálja a koffeint, akkor közvetlenül a maraton megkezdése előtt is bevehet egy koffeintartalmú Energy gélt.
ALATT
A hidratálás elengedhetetlen az ilyen típusú versenyeken, így egy jó izotóniás, például a 226ers izotóniás ital nem hiányozhat ebben a maratoni táplálkozási útmutatóban. Referencia érdekében ajánlatos kb. 150 ml-t bevenni 60 percenként.