Táplálkozási útmutató és tippek kezdőknek az edzőteremben
A Táplálkozás kezdőknek című útmutató összefoglalja a táplálkozással kapcsolatos fogalmakat, a sport megközelítés alkalmazását, és gyorsan és tömören ajánljuk azoknak, akik csak most kezdik a fitneszet, például azoknak, akik már ...
Valami, amit fel kell venni az edzőtermi regisztrációba, egy lap legyen, amely tartalmazza ezeket az információkat annak elkerülése érdekében, hogy megismételje azokat, és hogy minden felhasználó hasznos információkat kapjon
Milyen céllal megy edzőterembe?
Valójában az a fő ok, amiért kapcsolatba kerül valaki az edzőteremmel javítsa a testösszetételét. Lehetséges, hogy ez a személy eddig is ülő szokásait tartotta fenn, életében kevés a sport, alig különbözik a "suttogástól" vagy a vásárlási sétától ...
Így egy nap úgy dönt, hogy megváltoztatja ezt az életmódot, és csatlakozik az edzőterembe. Gondoljon azonban arra, hogy pusztán az edzőteremben való lábbal való lépés révén megtörténik a csoda. Nem olyan egyszerű
Miért érdemes egészséges szokásokkal kezdeni az életet?
A zsírvesztés, az izomtömeg növelése, a teljesítmény javítása ... mindehhez két kérdés elengedhetetlen: a saját képzés-cél, és természetesen te táplálkozási terv. Ha el akarja érni a céljait, akkor nincs más választása, mint mindkettőt "kombinálni".
Ezzel nemcsak nyer, hogy elérje célját, hanem más szinteken is fejlődni fogunk:
- Egészségfejlesztés, hormonális szempontból (jobb válasz az inzulinra ...)
- A testösszetétel javítása, ezért az önértékelés javítása
- Önbizalom, képes elérni a célt
- Az élelmiszer-vásárlás hatékonysága és ezáltal a gazdasági megtakarítások
- Jelentés arra, hogy egyre több információt és mindent meg akar tudni a táplálkozással kapcsolatban, és ez kiegészítést jelent, növelve az ismeretek szintjét
Te válhatsz a legjobb példa családjának és barátainak
Ahhoz, hogy ezt az új "viselkedési profilt" el lehessen érni, ismeretekkel kell rendelkezni az élelmiszerforrásokról, mik a makrotápanyagok, hány kalóriára van szükségem ...
A fogyókúra gyakori hibái
A leggyakoribb hibák közé tartozik egy barát meghallgatása, bár jó szándéka van, de nincs megfelelő ismerete, vagy az internetes bejegyzések sokaságának elolvasása, ami néha nem éppen az új közönség, hanem tapasztaltabb emberek célja. .
- Hogyan olvasta ezt a tömeg vagy térfogat megszerzéséhez? (vagyis izom, amit keresek ...) sok kalóriát kell megennünk, hát akkor munkába állok, és mivel edzek, természetesen el fogom tölteni ezeket a kalóriákat, és nem fogok nyerjen bármilyen zsírt ... az a forma, amelyet az ember egyre jobban felvesz, hasonlít egy jól ismert gumiabroncs alakjára ...
- Hogyan látja, hogy barátja, vagy ismerőse, azon a diétán van, mert természetesen a logikája ugyanúgy cselekedni fogja Önt, és ha maga is ugyanazokat az utasításokat követi, akkor hamarosan olyan lesz, mint ő, és még legyőzni is fog ... Újabb apró hiba.
A zsírvesztés kérdése meglehetősen bonyolult ... vagy talán nem is ...
Makrotápanyagok: Fehérjék, szénhidrátok és zsírok
Kezdjük néhány elképzeléssel a makrotápanyagokról és a szükséges mennyiségekről, arról, hogy mennyire fontosak a kalóriák az étrendben, mennyire van szükségünk a célunknak megfelelően ...
Azt javaslom, menjen pontról pontra, és ne lépjen előre anélkül, hogy minden egyes linket előbb kitöltene.
Táplálkozás alapjai
Akkor hagyok neked egyfajta GYIK az összegyűjtött legfontosabb pontokról és ez nagyon érdekes lehet mindazok számára, akik változtatni akarnak szokásaikon és tisztában vannak azzal, hogyan kell ezt megtenni.
Természetesen vannak még, de a legalapvetőbbekre és az egyszerűbbekre összpontosítottam. Mint már korábban említettem, az a javaslatom, hogy szakemberek kezébe adja magát (miután elolvasta a bejegyzést 🙂).
Milyen étrendet kell betartanom?
A diéta olyan szó, amelyet nem szeretek használni (bár a végén mindig ezzel végzek), mivel valami szigorúnak hangzik, és az idő múlásával nem bővíthető. Gondoljunk másképp, mit szólnál: étkezési módja, és táplálkozási szinten megfelel az egészségének alapvető feltételeinek. Ily módon most törölheti azt a fogalmat, amely az étrendet = a rendet társítja, és inkább az "életmódra" összpontosíthatja, vagyis az étrend része a napi szokásoknak, amelyekről azt feltételezik, hogy egészségesek, vagy ne?
Bizonyára ha elmondom neked a Paleo diétát, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a ketogén étrendet, a zónás étrendet, a vegán étrendet, az időszakos böjtöt ..., akkor azt hiszed, hogy röhögök rajtad ... Nos, az az igazság, hogy nem vagyok az. Ezek a nevek bizonyos étrendeket kapnak, ahol mindegyikre jellemző megfeleljen a táplálkozási alapoknak. Általánosságban elmondható, hogy a különbségek a a makrotápanyagok típusa és mennyisége, amikor beveszi őket, és honnan származnak (állat vagy növény).