Táplálkozási útmutató kerékpárosok számára - Merkabici
A téma táplálkozás a kerékpárosok számára meglehetősen zavaró lehet a kezdő versenyző számára. Számtalan divatos diéta, sporttáplálkozási termék és "szakértői" tanácsadás létezik. Tegyen egy kirándulást a csoporttal, és ellentmondásos történeteket fog hallani arról, hogy a táplálkozási tervek és termékek milyen és miért nem működnek a különböző versenyzők számára.
Az élelmiszerekről rengeteg információ áll rendelkezésre. Néhány közülük zavaró, ellentmondásos vagy egyszerűen bonyolult lehet. A következő cikkben: Merkabici készítettünk egyet teljes táplálkozási útmutató kerékpárosok számára.
A sport Táplálkozás Ez a napi táplálkozás és a táplálkozás kombinációja az edzés során. Ez is egy nagyon fontos darab a rejtvényben, mivel az edzések során meghatározza táplálkozási stratégiáit.
Benne van a táplálkozás a kerékpárosok számára ide kell fordítania az idejének és erőforrásainak nagy részét, mivel ez megváltoztatja a viselkedést. Ez csak hónapokat vehet igénybe. Térjünk rá a sporttáplálás e szempontjának fontos szempontjaira.
Tartalomjegyzék
Miért kell betartanod a sporttáplálkozási útmutatónkat?
Ha szeret biciklizni, valószínűleg az étrend, az egészség és a testsúly is érdekli, de azt fogja tapasztalni, hogy a megfelelő sporttáplálkozási útmutató megtalálása igazi fejfájás, és az interneten található cikkek túlnyomó többsége csak jobban összezavar.
Az is lehetséges, hogy edzések vagy versenyek során észrevette, hogy nincs annyi ereje vagy kitartása. Lehet, hogy kissé elfáradt vagy megszédült.
A testének bizonyos mennyiségű szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége, csak hogy életben maradjon. A test az élelmiszerekből származó energiát tárolja és különböző módon alakítja át.
Bizonyos típusú üzemanyagok azonnali energiát adnak az izomnak, amelyet érez, amikor elkezdi a kerékpározást, és az adrenalin beindul. Más típusokat akkor tárolnak, hogy felhasználhassák őket, amikor a testének valóban szüksége van rájuk.
Az arany táplálkozási tipp a kerékpárosok számára
A szabadidős kerékpáros valószínűleg több mint 80 000 kalóriát fog zsírként tárolni a testében, de csak 1200–2000 kalóriát szénhidrátként (a tartomány a nemi és izomtömeg-különbségek miatt következik be).
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 30-60 gramm szénhidrátot ajánl edzésenként, de kevés sportoló érti ennek az összegnek az okát. Az átlagember percenként csak körülbelül egy gramm szénhidrátot képes feldolgozni vagy oxidálni, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak.
A szűk keresztmetszet nem az izmaid; Ez a beled, amely olyan gyorsan szállíthatja az elfogyasztott étel glükózt a véráramba. Több szénhidrát öntése a bélbe nem feltétlenül növeli a felszívódás sebességét, de növelheti a gyomorrontás esélyét.
Ennek a nagy eltérésnek a célja az, hogy megtanítsa a testet a szinte korlátlan zsírraktárak nagyobb részének felhasználására és a szénhidrátkészletek megőrzésére, amíg valóban nincs rá szüksége.
Hány kalóriára van szükségük a kerékpárosoknak?
Az alapanyagcseréd a tested nyugalomban elégetett kalóriáinak száma. A legtöbb embernek napi 1600 és 2400 kalóriát kell fogyasztania, csak a test legalapvetőbb szükségleteinek kielégítése érdekében.
Szórakoztató tény, hogy a Tour de France kerékpárosok napi 6000 kalóriát égetnek el.
Az átlagos személy óránként 450-750 kalóriát éget el kerékpározás közben. Az elégetett kalóriák teljes száma azonban a testsúlyuktól, valamint a testmozgás sebességétől és időtartamától függ.
Az elégetett kalóriák ellenőrzésének legjobb módja az, ha egy kerékpáros számítógépet, pulzusmérőt és potenciométert használ, amely a súlyának, életkorának és magasságának megfelelően van beállítva.
Közeli eredményeket érhet el egyszerűen a pulzusmérővel és egy tracker alkalmazással az olyan edzések során, mint a Wahoo fitness. De pontosabban, teljesítménymérőre van szükség.
Mit kell enni rövid edzések alatt?
Időtartam: 1 óra vagy kevesebb
Fő gond: folyadékpótlás
Milyen italt válasszon: Tiszta víz vagy alacsony szénhidráttartalmú, elektrolit hidratáló ital
Mit enni: A legtöbben elegendő tárolt energiával kezdenek egy 60 perces edzéshez, de hozzanak egy banánt arra az esetre, ha a vártnál hosszabb ideig mennél ki, vagy ha fakulni kezdenél.
További tipp: Az optimális felépülés érdekében egy intenzív edzés befejezése után egy órán belül fogyasszon el egy teljes ételt.
Mit kell enni közepes hosszúságú edzés közben?
Időtartam: 1-3 órán át
Fő gond: Szénhidrát pótlás
Milyen italt válasszon:2 üveg alacsony szénhidráttartalmú elektrolit-hidratáló ital.
Mit enni: 30-60 g szénhidrát óránként
További tipp: Ne várja meg, amíg éhes vagy szomjas lesz enni és inni. Vegyen egy kis falatot és kortyot a dobozból.