Táplálkozási útmutató sportolóknak 8 kulcs
Táplálkozási útmutató női sportolóknak
Tartalomjegyzék
Bármely sportoló (életkorától és nemétől függetlenül) a lehető legjobb sportteljesítményt akarja elérni. Számos tényező befolyásolja a teljesítményt, mind az atlétán kívüli, mind saját, vagy belső. A belső tényezők közé tartozik a genetika, a táplálkozás és a képzés.
A sportoló nőknél a menstruációs funkció hozzáadódik ezekhez a belső tényezőkhöz, ami létrehozhatja a "Női sportoló triád szindróma”. Azt lehet mondani, hogy ez az energiafogyasztás vagy az energia rendelkezésre állása, a menstruációs funkció és a csontsűrűség kapcsolata, és a szindróma evészavarokkal, funkcionális amenorrhoával (menstruáció hiánya) és csontritkulással jelentkezik.
Táplálkozási útmutató női sportolóknak
A szindróma első megnyilvánulásait a nem megfelelő táplálkozás és az intenzív sportolási gyakorlat váltja ki, ami menstruációs rendellenességekhez és hipoösztrogenizmushoz vezet (az ösztrogén mennyiségének csökkenése). Ennek a hormonális egyensúlyhiánynak a következtében fokozatosan csökken a csontsűrűség, előbb osteopeniát (a csontsűrűség csökkenését), végül pedig csontritkulást generálva. A végső következmény a stressztörések fokozott kockázata lenne. Becslések szerint a nagy teljesítményű női sportolók akár 70% -a is szenved amenorrhoea, 22 és 50% között osteopenia és legfeljebb 13% csontritkulás.
A triád kezdete a kalóriabevitel csökkenése miatt következik be, amely a sport gyakorlatok nagy kalóriabevitelével jár együtt az atléta zsírszövet-tartalékának fokozatos csökkenéséhez vezet. A testzsír megfelelő szintjének elvesztése nagy hatással van az agy bizonyos területeire (például a hipotalamuszra), amelyek felelősek a test hormonális szabályozásáért.