Tápláló étrend heti rendszerességgel fogyni természetesen
Tápláló, egészséges és természetes étrend nélkül nem lehet karcsú test. Ha megfelelően táplálkozik, növelheti egészségét és fogyhat, míg rosszul étkezve az ellenkezőjét érheti el. Minden étrendben bizonyos egyensúlynak kell lennie az alapvető tápanyagok között; vagyis a fehérjék, szénhidrátok és zsírok közötti bizonyos arány, amelyet naponta fogyaszt. A hatékony étrend alapvető tényezője, hogy jelentős százalékban tartalmaz komplex szénhidrátokat (keményítőket), nagyon kevés cukorral (például édesség, csokoládé, bonbon stb.). A komplex szénhidrátok mennyiségének legalább 55% -nak kell lennie, míg a sportoló embereknél ez legalább 65% -ra nőhet.
A tápláló étrendben a zsír arányát az összes kalória 20 vagy 25% -ára, a sportolók számára fenntartott étrendben pedig 15 és 20% közé kell csökkenteni. A fehérjéből származó energia 20% -a is elegendő egy normális ember számára. Egyes sportolók esetében a százalék akár 30% -ra is növekedhet.
Másrészt fontos megérteni a változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának szükségességét. Mivel nincs olyan termék, amely tartalmazná mindazokat az élelmiszer-anyagokat, amelyek testünk megfelelő működéséhez szükségesek, sokféle ételt kell fogyasztani. Ezenkívül 4 vagy 6 könnyű ételben kell elosztani őket, 2 vagy 3 nehéz étel helyett.
Tápláló elv: kevesebb cukor több egészség
Bármely étrendben a cukor magas aránya elősegíti bizonyos betegségek (fogüregek, szívsérülések, bélrendellenességek, cukorbetegség stb.) Megjelenését. Általában a cukor egészségtelen étel, mivel csak kristályos szacharózt tartalmaz, vitaminok és ásványi anyagok nélkül. Ha nagyon édes ételeket (lekvárt, fehércukrot, édességeket, üdítőket, péksüteményeket és péksüteményeket stb.) Fogyaszt, akkor a szervezet gyorsan beolvad és átjut a vérbe, emelve a benne lévő cukor normális koncentrációját. Ez a magasabb energia szórványos állapotát adja, amely gyorsan véget ér. A szervezet az inzulin kiválasztásával reagál, amely egy hormon, amely csökkenti a vér cukortartalmát, de általában alacsonyabb a normális szintnél, emiatt gyengének érzi magát, és újra valami édeset kell enni (ezáltal egy ördögi kör kezdődik, amely nagyon káros a test).
Az inzulin által csökkentett cukrot zsírként tárolja a szervezet. Ellenkezőleg, a komplex szénhidrátok (tészta, kenyér és teljes kiőrlésű gabona) lassan asszimilálódnak, és fokozatosan átjutnak a vérbe glükóz formájában. Mivel lassan bejut a véráramba, folyamatosan energiát biztosít Önnek, és nem emeli a vércukorszintjét a normális szint fölé. Itt vannak a komplex szénhidrátok előnyei a cukrokkal szemben, az általuk nyújtott vitaminokon, ásványi anyagokon és rostokon kívül. Ezért az egészséges táplálkozásban a keményítők (komplex szénhidrátok) fogyasztását mindig a cukorral (egyszerű szénhidrátokkal) szemben kell elsőbbséget élvezni.
Hogyan kell betartani a tápláló étrendet
A tápláló étrend étkezési stílusként alkalmazható, nemcsak a fogyás érdekében, hanem a kapott eredmények fenntartása érdekében is. Ezért követheti a tápláló menük modelljét az általam részletezett 4 héten túl, a diéta minden napján összeállíthatja magát a javasolt lehetőségekkel.
Csak a terv időtartama után kell mindig gondoskodnia az elegendő és változatos táplálékfelvételről, hogy fedezhesse a test energia napi kiadásait, és így biztosítsa a szervezet megfelelő működéséhez szükséges alapvető tápanyagokat. Az ötlet az egészséges és tápláló táplálkozás szokásának beépítése a karcsú alkat fenntartása mellett.
Ne feledje továbbá, hogy a fizikai aktivitás kiegészítése nélküli étkezési terv nem tekinthető eredményesnek. A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem általános egészségi állapotát is javítja, és lehetővé teszi, hogy tovább és jobban éljen. Ideális esetben kövesse a fizikai edzés programját, amely heti háromszor ötvözi a napi aerob tevékenységet (gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy aerobik) az erőteljes testmozgással (súlyokkal). Így megégeti a zsírt és a tónusos izmokat, elkerülve a csúnya petyhüdtséget.
Két snack a diéta minden napjára
Bár a diéta napi négy fő étkezést javasol (reggeli, ebéd, snack és vacsora) a terv négy hete alatt, két harapnivalót vagy mini ételt (reggel közepe és délután) tartalmaznia kell gyümölcsök, természetes gyümölcslevek, Gyümölcs turmixok fölözött (sovány) tejjel, szárított gyümölcsök, pelyhesített gabonafélék dióval vagy sovány joghurt gyümölcsökkel. Ezenkívül fontos, hogy növelje a természetes víz fogyasztását mindaddig, amíg el nem éri a napi két vagy három litert (lásd Víz: nélkülözhetetlen szövetséges ...), hogy biztosítsa a toxinok optimális eltávolítását. Ennek ellenére a diéta elsősorban arra irányul, hogy segítsen testének alkalmazkodni a könnyű és tápláló étrendhez, anélkül, hogy abbahagyná a gazdag és ízletes ételek fogyasztását.