Mi az időszakos böjt alapjai - élet és egyensúly
Meséljen nekem a céljairól, és én segítek megtervezni és megvalósítani a kívánt átalakulást.
Legutóbbi hozzászólások
3 kardio gyakorlat a fogyáshoz és a fizikai állapot javításához
Keto palacsinta kókuszliszttel és kávéval
Sárgarépa és zab muffin: Rost és energia forrása
Teljes kiőrlésű sütik receptje fűszerekkel
Hatékony és biztonságos fogyás: Végleges útmutató
Vajcsirke recept könnyű verzió
Kövess engem!
Jelenleg az egyik legnépszerűbb, de kevésbé megválaszolt kérdés: Mi a szakaszos böjt?
Vannak szakemberek, akik azt állítják, hogy kihagyják a reggelit, vagy időszakos böjtöt gyakorolnak; segíthet az optimális emberi teljesítményben, javíthatja a mentális és fizikai egészséget, javíthatja az izmok megtartását és a testzsír csökkenését.
Az időszakos böjtöt nem diétának, inkább étkezési szokásnak tekintik, amely egyszerűen bizonyos ételek szándékos kihagyását jelenti.
Különböző szokások vannak, amelyeket a különböző emberek használnak: például 16 órán át vágják ki az ételt, és csak egy meghatározott időn belül eszel, ami 8 óra lehet. Vagy csak délben 12 és 8 között egyél. Vannak, akik csak 6 órás ablak alatt esznek, mások csak 4 órát.
Ezek az ablakok az Ön életmódjához igazíthatók, például reggel 7-kor kezdhetnek étkezni, 15 órakor pedig böjtölhetnek. Vannak olyan esetek, amikor 20 és 24 órán keresztül koplalnak. Ennek az étrendnek a gyakorlói azt tervezik, hogy beállítják a böjt óráit attól függően, hogy teste hogyan reagál és milyen életstílussal rendelkezik: munkaidő, a család gondozására szánt órák stb.
Hogyan működik?
E módszer logikája azt mondja nekünk, hogy egy étkezés kihagyásával kevesebbet fogok enni, mint általában átlagosan; például 2 étkezés 3 helyett, és ezért fogok fogyni. Elméletileg igaz, ha minden nap megszüntetünk egy teljes étkezést; hetente kevesebb kalóriát eszel, még akkor is, ha a napi két étkezés valamivel nagyobb, mint korábban. Átlagosan kevesebb kalóriát fogyasztana naponta.
Érdekes azonban megemlíteni a JAMA (Journal of the American Medical Association) által közzétett tanulmányt; típusú diabéteszes betegeknél végezzük; amelyben az egyik csoport kalóriakorlátozással diétázott, a másik pedig az időszakos böjtölés során hasonló mennyiségű súlyt vesztett egy év alatt.
A kalória-korlátozás központi szerepet játszik a fogyásban.
A szakaszos böjt segíthet, mert a test másképp működik, ha eszik; ahhoz képest, amikor "gyorsan". Ha eszel, a tested néhány órát tölt az étel feldolgozásával; amit lehet, abból éget, amit éppen fogyasztott. A böjt időszakában; azok az órák, amikor a tested nem fogyaszt vagy emészt meg semmilyen ételt, nagyobb valószínűséggel vonja ki a szervezetedben tárolt zsírt; mivel ez az egyetlen könnyen elérhető energiaforrás.