Tápláló étrend szoptatás alatt 4 alapvető tipp
Sok olyan anya van, aki úgy dönt, hogy szoptatja csecsemőjét, és ez köztudott a szoptatás ideje alatt fontos, hogy a nő kiegyensúlyozott étrendet követjen, amelynek különösen táplálónak kell lennie hogy a csecsemő a tej révén biztosítsa az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
Egy szoptató anyának körülbelül 500 kalóriára van szüksége egy nap alatt, mint egy nem szoptató anyának, ami egyenértékű azzal, hogy egész nap szendvicset vagy két extra harapnivalót fogyasszon. Másrészt a szoptatás ideje alatt a nőnek körülbelül nyolc vagy kilenc pohár vizet kell inni ahhoz, hogy jól hidratálja. De, Milyen irányelveket kell követni az étkezés során, hogy tápláló étrend legyen?
Diéta szoptatás közben: 4 aranyszabály
Ezután részletezzük 4 alapvető szabály, amelyet be kell tartani az étrendben, hogy az elég tápláló legyen a szoptatás alatt.
1. Több kalcium
Az anyák, akik szoptatnak, a csecsemő sűrűségének majdnem 5% -át elveszítik a szoptatás során, így egész nap növelniük kell kalciumbevitelüket, az ideális mennyiség napi 1000 milligramm - írja a HealthyChildren.org. Ehhez az ideális tejtermékek, például tej vagy joghurt fogyasztása. Ha laktóz-intoleráns, választhat más ételeket, például tofut, zöld leveles zöldségeket vagy néhány diót, például mandulát vagy származékokat, például mandulatejet.