Tartsa az edzés erejét és rugalmasságát otthon PRAMA Fitness
Egyrészt több ideje van edzeni, másrészt a motiváció meginghat, és kísértésbe eshet, hogy egyszerűen végezzünk egy kis kardiót izzadáshoz és mozgáshoz. Fontos erre emlékezni erősítő edzés és rugalmassági vagy mobilitási gyakorlatokra van még szükség. Most jobban, mint valaha.
AZ ERŐS KÉPZÉS FONTOSSÁGA
Függetlenül attól, hogy a fogyás a cél (vagy nem a súlygyarapodás), vagy ha izomtömeg növelésére törekszik, az erőgyakorlatok nagyon szükségesek. Ne feledje, hogy a mozgásszegény élet és a túlzott aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás izomtömegének pusztulását okozza.
Az egészséges testösszetétel és az anyagcsere felgyorsítása érdekében fel kell építenie az izomtömeget.
Ha úgy gondolja, hogy az otthoni erőnléti edzés lehetetlen, akkor nagyon téved! Számos lehetőség kínálkozik az erő és az állóképesség növelésére:
- Testtömeg-erősítő gyakorlatok: fekvőtámaszok, deszka, léptek és variációik. Ne becsülje alá a testsúlyát, és használja eszközként az erő növelésére.
- Gyakorlatok házi anyaggal: zsákként használjon vizes vagy tejes palackokat, 6 vagy 8 literes kancsókat vízzel, egy súlygal teli hátizsákot. Használhat egy széket felfelé és lefelé haladáshoz vagy tricepszes merüléshez is.
Mindennapi edzéseink során számos lehetőséget kínálunk Önnek, hogy folytathassa az erő edzését otthon elhagyása nélkül. Javasoljuk, hogy legalább heti 3 alkalommal végezzen erőmunkát, hogy az izmok ne veszítsék el a tömegüket, mert ez megakadályozza, hogy növelje a zsírszázalékot, és az anyagcseréje továbbra is kalóriát égessen.
A MOBILITÁS MINDIG FONTOSABB
Ennyi otthoni óra, nem megfelelő testtartás és a szokásosnál kevesebb mozgás után fontos, hogy olyan rutinokat gyakoroljunk, amelyek mobilitási és rugalmassági gyakorlatokat tartalmaznak.