Tartsa meg a jó étrendet; n, a sportcélok elérésének kulcsa
2015. május 5., kedd
Daliana Garzón Ortegón - [email protected]
Egyél legalább egy órával bármilyen sporttevékenység előtt; a hidratálás előtte, alatt és után, valamint a kiegyensúlyozott étkezés a fontos javaslatok egyike, amelyet a szakértők tesznek azoknak, akik folyamatosan edzenek.
Felipe Martín, személyi edző és az egészségvédő testmozgás szakembere rámutatott, hogy „az edzés előtt legalább egy-két órával elfogyasztott ételnek könnyűnek kell lennie, lehet tejfehérje, például joghurt, plusz állati fehérje, mint pl. egy sonka és egy szénhidrát, mint egy arepa, ily módon nem nehezednek le a testre ".
Martín azt javasolta a fogyás iránt érdeklődőknek, hogy „a zsírégetés az edzés alatt és után következik be, ezért a tevékenység előtt, alatt és után jó hidratáltságra van szükség; ajánlott, hogy minden testedző ember, céltól függetlenül, napi két és négy liter vizet igyon. ".
És hozzátette, hogy a fogyáshoz jól kell enni, de kevesebb szénhidrátot és zsírt kell enni, egyensúlyt kell teremteni a zsír, a fehérje, a zöldség és a szénhidrát között, így láthatja az eredményeket.
"A fogyáshoz, a hangnem növeléséhez vagy az izomtömeg növeléséhez naponta ötször és három óránként kell enni, így az anyagcsere gyorsult marad, és jobban asszimilálja a testmozgást és az ételt" - tette hozzá Martín.
Gustavo Castro sportorvos a maga részéről biztosította, hogy "amikor fizikai tevékenységet folytatunk, izzadást generálunk, és jelentős folyadékveszteség van, akkor ezeket megfelelő pótolni kell, vízből más típusú italokba inni. amelyek szintén hidratálnak ".