Team HealthKeeper, az AXA Health Keeper szerzője
Először végezzen kardiót vagy erőt, ami jobb?
A sport, mint szinte minden, minél változatosabb, annál jobb. Ha futó szenvedélybeteg vagy rendszeresen az edzőterem súlyzójában, akkor talán bővítenie kell az edzéslátását. Az erő és az aerob munka kombinálásával sokkal teljesebb és szuperhatékonyabb testmozgást érhet el.
Ban ben AXA Health Keeper nekünk van a legjobb edzők hogy segítsen elérni céljait.
Ha azok közé tartozik, akik inkább a futást szeretik a súlyemeléssel, vagy azok, akik szeretik a crossfitet, és soha nem lépnek Zumba osztályba, tudják meg, hogy tévedtek. És nincs jobb tandem, mint az összeg szív- és érrendszeri edzés és erősítő edzés.
Számos vizsgálat kimutatta, hogy mindkettőt be kell építeni egy képzési programba a fizikai fejlődés előnyeinek kihasználása érdekében, szív Egészség, testösszetétel és hosszú élettartam.
Kombinálja a kardiót és az erőt
Szakértők szerint a mérsékelt intenzitású aerob edzés a súlyemelés előtt maximalizálja a teljesítményt a munkamenet során. De több oka van az erő és a kardió kombinálásának:
Nagyobb profit. Ahelyett, hogy a céljait csak egyfajta gyakorlatban követné, a két tevékenység összerakása segíthet abban, hogy többet hozzon ki az edzésből. erő és állóképesség edzés .
Időt takarít meg. Néhány napos kardiózás és egyéb erőforrások az idő optimalizálásának egyik módja, különösen, ha Ön egyike azoknak, akik mozgalmas életet élnek.
Kombinált terv. Egyre több edzőterem butik kínál kettős erő + kardio csomagokat. Megfelelnek a kerékpár intervallumoknak, a TRX munkának, a kettlebelleknek és egyebeknek is.
Szabadság. Csatlakozhat ehhez a trendhez, ha még azt a helyet is kiválasztja, ahol inkább gyakorolja, otthon, az edzőteremben vagy a szabadban.
Mit tegyünk először, kardió vagy erő?
Bármelyik sorrend műszakilag rendben van. Ha azonban először erőgyakorlatokat végez, akkor az edzés összességében hatékonyabb lesz.
Amikor edzünk, a test először használja anaerob energia, ami egy gyors energiakitörés, amely nem igényel további oxigént, azon túl, amit inspirálunk. Aztán, ha megmozdulunk, a szervezet a aerob energia, Több oxigént igényel, mint általában belélegzi. A legfontosabb az, hogy ezt az első gyors energiapörgést (anaerob típusú) erősebb edzéssel hatékonyabban tudjuk felhasználni.
Az állóképesség vagy az erőgyakorlás gyorsabb energiát igényel, mint a kardió. Robbanóbb és finomabb mozgásokat igényel, míg a kardió általában hosszabb és stabilabb, és nem igényel gyors töréseket.
Ha azonban először dönt aerob edzés ez nem azt is jelenti, hogy a képzés nem működik. Az történhet, hogy kevesebb energiád van (és fáradtabbnak érzed magad), hogy súlyokkal végezd az ismétléseket, és hogy végül az utolsó szetteket gondatlanabban végezd.
Mi a jobb kardió vagy súly a fogyáshoz?
Minden fizikai gyakorlat csökkenti a testzsírszintet az elérhető energiatárolók felhasználásával, a A rendezett tevékenységek és fitnesz spanyol szövetsége (FEDA) . A fő változó, amely meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el, a testmozgás típusától függetlenül, az intenzitás.
2013-ban megjelent tanulmány Journal of Sports Science & Medicine megállapította, hogy minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma. Ebben a kutatásban a résztvevők 20 perces intervallum erőteljes testedzést hajtottak végre ( burpees, fekvőtámasz, tüdő és guggolás), és átlagosan 15 kcal/perc égett el, ami majdnem duplája a hosszú kocogás költségének.
A kardió és az erő gyakorlása
Javasoljuk egy teljes testedzést, amely egyesíti a futás szakaszait az erőintervallumokkal a saját súlyával. Vigyázz, kész, rajt!
Fűtés. Sétáljon 1 percet, a következőt pedig simán futja. Ezután tegyen 1 perc lépést a csípő kinyitásához.
Cardio. A futópadon végezzen egyenletes futást 30 másodpercig.
Főáramkör. A következő gyakorlatok követik:
„T” fekvőtámaszok. Kezdje egy magas deszkával (kinyújtott karokkal), és engedje le a padló felé, miközben könyökeit a törzséhez közel tartja.
Menj vissza a magas deszkához, fordítsd balra a tested, és emeld karod a mennyezet felé, amíg egy vonalba nem áll a másikkal. A test úgy alakul, mint egy „T”.
Forgasson kiinduló helyzetbe, végezzen újabb fekvőtámaszt, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalával.
Magas rács. Csináljon deszkát egyenes karokkal.
A hátsó íve nélkül haladjon egy alacsony deszkára, előbb támasztva a jobb könyökét. Menj vissza.
Folytassa 30 másodpercig felfelé és lefelé, karokat váltogatva.