Tegye közzé diétáját, és induljon - Autók fórum

Reggeli:
- Tál zabpehely joghurttal keverve

közzé


Reggel közepe (edzés után):
- Teljes kiőrlésű pulyka szendvics
- Egy banán
- Mandula vagy dió
- Egy pohár sovány tej
- Fehérje turmix (a Myprotein Impact Whey Proteint ízesítetlenül és vízzel keverve szedem)

Ebéd:
- Első fogás: lencse vagy csicseriborsó vagy barna rizs vagy teljes kiőrlésű makaróni vagy brokkoli sárgarépával, vagy különféle zöldségekkel vagy sült burgonyával rántva (néha zacskókba fagyasztott étel, például kuszkusz zöldségekkel, quinoa és kelkáposzta)

- Második fogás: pár csirke filé vagy pár pulyka filé vagy pár grillezett szürke tőkehal filé (vagy sült, ha a sült krumpli mellé eszem)