Tegyen súlycsökkentő célokat a siker érdekében

A célkitűzés a fogyás folyamatának gyakran figyelmen kívül hagyott, de kritikus része.

Az ünnepi célok kitűzése növeli a hosszú távú motivációt, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a fentermin nem ugyanúgy működik.

Próbáljon meg olyan SMART célokat kitűzni a fogyás érdekében, amelyek pontosan megadják, hogyan, mikor és kivel éri el céljait.

siker

Phentermine fogyókúrás célok

Mielőtt SMART-célokról beszélnénk, segít szem előtt tartani egy konkrét, személyes fogyókúrás célt. Ha általános célja több mint három hónapot vesz igénybe, kezdje el a havi mérföldkövekre való összpontosítást.

Tehát, íme néhány súlycsökkentési cél ötlet az 1-3 hónapokra a phentermine-nél:

Első hónap

  • Fogyasszon legalább 5 adag nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget naponta
  • Igyon két liter vagy több vizet naponta
  • Ne igyon szódát és más cukros italokat
  • Szüntesse meg a koffein forrásait (kávé, kóla, energiaitalok, koffeinmentes tea)
  • Korábban feküdj le - próbálj 7-9 órát aludni éjszakánként
  • Séta a blokk körül hetente háromszor; lassan növekszik, ahogy az orvos tolerálja és megengedi.
  • Írja le az összes ételt és tevékenységet egy hónapon keresztül minden nap.

Második hónap

  • Kezdje el gyakorolni gyakrabban vagy nagyobb intenzitással
  • Tanuljon meg minden héten egy új, egészséges receptet
  • Egyél hetente háromszor vagy kevesebbet
  • Bocsásson meg magának a hibákért, és ne menjen túlzásba a felépülésért
  • Olyan célokat állítson be, amelyek nem függenek a léptéktől (például felmenni a lépcsőn vagy lemenni egy ruhával)

Harmadik hónap

  • Keressen egy tetsző gyakorlatot, és végezze el a hét legtöbb napján
  • Próbáljon ki egy új gyakorlatot, amely kihívást jelent a különböző izomcsoportok számára
  • Teljesítse a kalóriatartalmát, még akkor is, ha növekszik az étvágya
  • Határozza meg a túlfogyasztásra késztető helyzeteket, és dolgozzon ki megküzdési stratégiát
  • Készítsen tervet a hosszú távú fogyás fenntartására
  • Folytassa a méretaránytól független célok kitűzését, és ünnepelje a kis győzelmeket

SMART célok a fogyáshoz

A kutatások azt mutatják, hogy a "SMART" célokat gyakrabban érik el, mint pontatlanabb társaikat [1].