Tehát állati fehérjéit vegán fehérjékkel helyettesítheti

Ha egy táplálkozási szakember vagy szakember nem mondta el neked, biztosan hallottad már odakint: "a fehérje a kulcs". Kevés tápanyag olyan fontos, mint ez. Ha nem jut elegendő táplálkozáshoz, akkor egészsége és testösszetétele szenved, és ez számos kényelmetlen tünet kezdete lehet számodra. Mersz állati fehérjét vegán fehérjére cserélni?

Vegánként még óvatosabbnak kell lenned a fehérjével kapcsolatban. Ha úgy döntött, hogy ezt az életmódot választja, akkor biztosan megalapozottan tette ezt, és tudja, hogy bizonyos kiegészítőket kell szednie annak pótlására, amit nem kap a napi ételeiben. De mik az egyenértékűségek? Mennyi fehérje van hol? Hogyan kezdhetem meg a hús kiegészítését más ételekkel?

Általános elképzelésként a fehérjefogyasztás ajánlása 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként (nőknél hozzávetőlegesen 46 gramm, férfiaknál pedig ülő mozgás esetén egyaránt).

Itt megadjuk a legfontosabb vegán ételek listáját, amelyek segítenek teljesíteni ennek a tápanyagnak a napi kvótáját. Ne feledje, hogy ezek az összegek az életstílustól és az arcszíntől függően változnak, de ez jó referenciát nyújt Önnek, és javasoljuk szakember felkeresését.

Csirke Tofu, Tempeh vagy Edamame számára

---