Tehát anélkül is fogyhat, hogy észreveszi, ha otthon eszik és testmozgás
Fitness
Könnyebb, mint gondolnád, és nem fog sok erőfeszítésbe kerülni
Tippek a fogyáshoz anélkül, hogy észrevennéd. Alex Rivera
A ruhák szorosak és a mérleg nem hazudik. De amint testmozgással és étrenddel talpra áll, elveszíti az elmúlt hónapokban meghízott három kilót, az ülő és rendezetlenebb bezártság miatt. És észre sem veszi. Ez a tervünk, a szakértők jóváhagyásával.
Annak ellenére, hogy a bezártság alatt gyakorolni kezdtük, ez soha nem volt olyan, mint a normális élet. Anélkül, hogy el lehetne menni otthonról, nehéz feladat. Továbbá, a szorongás és az érzelmi ingadozások áldozatai, amelyek még mindig kísérnek minket, kalóriatartalmú ételekbe (sütemények, édességek, üdítők) vetjük magunkat. A csüggedés és a stressz ellenszereként. Most, apránként próbálva helyreállítani a normális életet, egy szokatlan bikini-művelet halad előre, amelynek célja olyan szövetségesek vannak, amelyek nem buknak el: a saját szükségleteinkhez és életstílusunkhoz igazított egészséges étrend és még sok más testmozgás.
Most, hogy otthon eszel, próbáld könnyebbé és egészségesebbé tenni a napi menüt. Alfonso Zubiaga
A diétával kezdve, ezek a sporttáplálkozás munkacsoport tippjei Spanyol Ügynökség a sport egészségvédelméért, aki a Dr. Nieves Palacios Gil-Antuсano.
Állítsa be étrendjét az új igényekhez. A fizikai aktivitás leállítása után (vagy majdnem) most elkezdheti megfelelően csinálni. De kerülje a kalóriák túlzott csökkentését, hogy az ne befolyásolja izomtömegét, immunrendszerét és általános egészségi állapotát.
Kontroll szénhidrátok. Állítsa be a testmozgás szintjéhez, és inkább sportolás előtt vegye be őket, ezzel csökkentve a fogyasztást a nap hátralévő részében.
Csökkentse a zsírok fogyasztását, és részesítse előnyben a legegészségesebbeket: olívaolaj, pisztácia (telítetlen zsírokkal és sok rosttal) és zsíros hal (omega-3 és D-vitamin forrás, előnyös a gyulladás csökkentésében).
Kiegyensúlyozza a fehérjéket. Fontosak az izomtömeg fenntartása szempontjából. Válasszon magas biológiai értékűeket: állati eredetű (tejtermék, tojás, hal, sovány hús), növényi (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék, szója).
Gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor. A magas táplálkozási képességük (vitaminok, ásványi anyagok, rostok) és kevés kalória miatt fontosnak kell lenniük. Különböző formájúak lehetnek: nyers, főtt, saláták, hideg levesek stb. Minden nap: legalább két darab C-vitaminban gazdag (eper, narancs, mandarin, kivi, ananász, mangó).