Tehát kiképezhetik őket; futók; otthon (és mások) elhagyása nélkül BuenaVida EL PA; S
Nem, a kardió nincs karanténban
Tölteni 15 napot anélkül, hogy elhagyná otthonát, nem egyenlő azzal, hogy otthon költözzön költözés nélkül. A jelenlegi karanténhelyzetben az előbbi megmentheti az Ön és más emberek életét, az utóbbi pedig mindenképpen káros a Egészség. Az Egyesült Királyságban működő Liverpooli Egyetem tanulmánya szerint két hét teljes fizikai inaktivitás (1500 lépés és 36 perc mozgás, ami némi házimunkát igényel) átlagosan 0,36 kg mozgásszervi tömegveszteséget eredményez az összes testben. test. Az átlagos izomveszteség 0,21 kiló csak a lábakban. A kutatást végző tudósok megállapították az aerob kapacitás csökkenését, a zsírtömeg növekedését, különösen a hasi átmérőnél, valamint a szív- és érrendszeri betegségekhez és a cukorbetegséghez kapcsolódó anyagcsere-változásokat. Ha úgy dönt, hogy nem mozog, valószínűleg rosszabbul kerül ki a karanténból, mint amikor elkezdte. De elkerülni könnyű.
Az edzőterem most a képernyőkön található, ahol gyorsan indulnak izgalmas kezdeményezések az alkalmasság fenntartása érdekében az otthoni elszigetelési intézkedések időtartama alatt. Még javítani is. Még a kardiovaszkuláris rutin törzsvendégeinek is vannak. De nem minden megy, nem minden ajánlott, és otthon is megsebezheti magát. Hol lehet megbízható edzéseket végezni? Jobb, ha alkalmazást használunk, vagy YouTube oktatóanyagokat helyezünk el a nappali tévében? Érdemes-e jelentkezni a foglalkozásokra kiképzés az Instagram Live streamingen? Három szakértő elemzi a legjobb lehetőségeket.
Kezdő? Jobb a YouTube-on, mint egy alkalmazással
Carlos Balsalobre, több spanyol sportoló sporttanácsadója óvatosságot javasol azoknak, akik a jelentkezés mellett döntenek. Nem mindenkinek szánják őket. "Hajlamosak olyan embereket megcélozni, akik már egy bizonyos fizikai formában kezdenek. Ez a helyzet a Freeletics esetében, amelyet a crossfit és a nagy intenzitás ihletett, kemény edzéssel és sok ismétléssel. Kiváló eredményt ad, ha normálisan sportolsz, de én nem javasolná. Ha nem ez a helyzet ". Tanácsa a kockázatok minimalizálására törekszik. "Vannak olyan gyakorlatok, amelyek összetett technikákat igényelnek, és ha az egész mozgást nem sajátítják el, sérülések lehetnek otthon elhagyása nélkül. Ez a burpees esetében fordul elő, amikor a hajlítástól az ugrásig nagyon gyorsan megy, és fordítva. Vezérlés nélkül készítve károsíthatja az ágyéki régiót. "Balsalobre számára a televízióból, a számítógépből vagy a táblagépről elérhető, jól magyarázható oktatóanyagok a mobilalkalmazásokból állnak. Továbbá lehetővé teszik az egész családdal való edzést.
A kezdők számára "az első dolog az megtudja, ki írja elő a gyakorlatot, és képesített személy-e. Ha fizikai végzettséggel és sporttudományokkal rendelkezik, akkor jobb, mert már az anatómia és a biomechanika ismereteiből indul ki. Személy szerint általában Sergio Peinado YouTube-csatornáját ajánlom, Josemi Castillo vagy a The Body Coach csatornáját, egy brit férfit, aki rutinokat csak testtömegével és olyan kicsi terekben készít, mint az otthoni folyosó. "Oktatóanyagaiból 4 6 nagyon egyszerű gyakorlathoz (merülés, guggolás, lökés, ugró ...) 4 sorozatban, 8 és 10 ismétlés között, 10–15 percet vehet igénybe, amelyhez hozzá kell adnia további 5 ízületet bemelegítés és még sokan mások a megnyugváshoz.És nem kellenek súlyzók, elég a saját testsúlyod.
És a futók kénytelenek voltak felakasztani a cipőjüket, amíg a riasztási állapot elmúlik? Hogyan fogják legyőzni a futástól való függőség következményeit? "Javaslom metabolikusan hasonló tevékenységek, mint a futás, például a kötélugrás. Esetükben azért ajánlom a burpees-eket, mert nagyon megemelik a pulzusszámot és fáradtságot keltenek, de feltéve, hogy már tudják, hogyan kell jól csinálni őket. Egy másik gyakorlat a magas aerob komponensű futók számára a fokozás: ez alapvetően egy olyan lépés megtétele, amely lépésként szolgál, és a lépcsőn fel-le járás gesztusa. Nagyon intenzív lehet szív- és érrendszeri szinten ".