Hogyan lehet megszüntetni a hasat és lapos hasat kapni a Fit4Ever
A hasban lokalizált zsír veszélyes, valamint csúnya.
A hasa komoly esztétikai problémává vált mind a férfiak, mind a nők számára.
Szeretné tudni, hogy mi köszönhető a hasi zsír növekedésének a nőknél és a férfiaknál? Ebben a bejegyzésben mindent elmagyarázunk.
Miért tárolják a nők a zsírt a hasban?
Hormonális diszfunkcióból származó hasi zsír: A hormonális helyzet meghatározza a test azon területét, ahol a zsír tárolásra kerül. A nőknél az inzulin, a kortizol, az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron a zsír lokalizációjában szerepet játszó hormonok.
Ha egy nő hormonális egyensúlya jó, akkor a zsír elsősorban a test alsó részén található. Az ösztrogén és a progeszteron általában megakadályozza a hasi zsír megjelenését, míg a kortizol, a stresszhez társuló hormon elősegíti a hasi zsír kialakulását.
Az inzulint, a zsírraktározó hormont a keményítők és a cukor felesleges kalóriái befolyásolják, ami azt jelenti, hogy a zsírt és cukrot tartalmazó élelmiszerek a legrosszabbul befolyásolják az inzulint.
Összefoglalva: egy nőnek alacsony az ösztrogén/tesztoszteron aránya, minél zsírosabb, cukrosabb ételek és stressz annál nagyobb a hasi zsírképződés lehetősége.
Miért hajlamosak a férfiak több hasi zsírt felhalmozni, mint a nők?
Férfiaknál a zsírtartalékok főleg a hasi területre koncentrálódnak, míg nőknél általában a csípő, a comb, a fenék és a has között oszlanak meg.
Fizikai vagy szellemi erőfeszítés a kortizol felszabadulását okozza a szervezetben. A kortizol hiperglikémiás hatást fejt ki (növeli a vér cukorszintjét), és célja, hogy elegendő energiát biztosítson az agy számára a stresszorok kezeléséhez.
A kortizol-szekréció, akárcsak krónikus stressz esetén, fokozatosan a kortikoszuprenális mirigyek kimerülését és számos egészségügyi problémát okoz, mint például az inzulinrezisztencia, amely 2-es típusú cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, depresszióhoz és túlsúlyhoz vezethet.
Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a hasi zsírt?
A hasi zsírt nem szabad félvállról venni. Ellenőrzése mindenekelőtt az életmód szokásainak megváltoztatásán és különösen a fizikai aktivitáson alapszik, amely a zsigeri zsírok megolvadásának elengedhetetlen feltétele. A cél a csökkent hasi izomtömeg növelése és fenntartása. Ne feledje, hogy a fontos a derék kontúrja!
A zsigeri zsír csökkentése mellett a fizikai aktivitás növelheti a cukrok felszívódását és ezáltal csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely jellemzően a hasi elhízással küzdő embereknél tapasztalható, emellett csökkenti a vérnyomást és elősegíti a vérkeringést kardiovaszkuláris hatásának köszönhetően.
Nyilvánvaló, hogy a heti 4 vasárnapi kerékpározás nem elegendő.
Milyen étrend és fizikai aktivitás ajánlott a hasi zsír eltávolításához?
A négy fő típusa fizikai aktivitás a hangerő csökkentése érdekében ajánlott séta, futni, biciklizni Y úszni. Természetesen nem kizárólagosak egymás számára: az a fontos, hogy a tevékenység rendszeres legyen, és legalább heti három foglalkozást tartalmazzon (45–60 perc). lehetséges kombinálja a hasi erő edzését hogy a bőr alatti zsír megolvadjon, ugyanolyan csúnyán. Ily módon az erőfeszítések látható eredményeket hoznak, ami nagyon biztató.
Ha amellett, hogy el akarja veszíteni a hasi térfogatot, erősíteni és meghatározni a hasát, javasoljuk váltogassa a Masster Plus masszázst hasi deszkával.
Ha a masszázs megkezdése előtt rövid hasi munkamenetet szeretne végezni, akkor javasoljuk a hagyományos ropogást és a hajlított térdű ropogást a rectus abdominis, néhány oldalirányú izometria a ferde, néhány izometrikus fekvőtámasz megmunkálására, de könyökön megtámasztva a keresztirányú és párhuzamos lábemelés az alsó rész megmunkálásához.
A siker egyik kulcsa az energiatartalmú ételek fokozatos csökkentése, vagyis magas kalóriatartalmú. Alacsonyabb energiasűrűségű ételek fogyasztásával a test nagyobb mennyiséget vesz fel, és ezért gyorsabban elégszik meg. Tehát nincsenek számítások az elfogyasztott kalóriák számával kapcsolatban: abbahagyja az evést, ha a jóllakottság jelei nyilvánulnak meg.
Az energia sűrűségének megfelelően három élelmiszercsalád létezik:
- Nagy energiasűrűségű ételek: olaj, vaj, margarin, zsíros hús, bizonyos húsok, sült ételek, diófélék (kesudió, földimogyoró), sós vagy édes sütemények, fagylalt, csokoládé, sütemények, diófélék, sütemények és édességek, hasábburgonya (chips), alkoholok, édes italok…
- Közepes energiasűrűségű ételek: hal, sovány hús, gabonafélék, kenyér, tészta, reggeli müzlik, rizs, kukorica, burgonya, hüvelyesek, cseresznye, könnyű tejtermék, avokádó ...
- Alacsony energiasűrűségű ételek: zöldségek, a legtöbb gyümölcs, néhány tejtermék, joghurt (joghurt), 0 vagy 20% fehér sajt ...