Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 2019-ben Oktatás
Fogyjon le egy hét alatt 3 kilót! Ez egy ígéret, amelyet mindenhol látunk. És bár lehetséges, hogy valaki annyit (igen, nem többet) veszíthet ebben az időszakban, valóban az anyagcserétől és sok más tényezőtől függ, beleértve a fizikai aktivitást és a testösszetételt, amelyek mindegyike teljesen egyedi.
Végül la fogyás mindig körülveszi az energiaegyensúly fogalmátEgyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz. És bár alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén gyorsan le lehet fogyni a vízvisszatartással, ez természetesen nem ajánlott. Maga a diéta elhiteti veled, hogy ez az étkezési stílus működik; Ha valóban, akkor visszatérhet, amit elvesztett, amint visszatér a szénhidrátfogyasztáshoz. Ez hihetetlenül ijesztő lehet, ha olyan eredményeket szeretne, amelyek egy hétnél tovább tartanak.
A táplálkozási szakemberek szerint a legtöbben táplálékban nem gazdag ételeket szoktunk fogyasztani, de magas a kalóriatartalmuk. Például a cukros italok kerülése gyakran a legegyszerűbb módja a fogyásnak egy hét alatt. Nem érzi jól magát az italoktól, még azoktól sem, amelyek kalóriát tartalmaznak, ezért a legjobb kiindulási lehetőségnek felcserélni őket habzó vízre vagy cukrozatlan teára és kávéra. Más nagy bűnösök gyakran finomított gabonafélék, például gabonafélék, chipsek, kenyerek és sütik.
Ha egy hét alatt is fogyni szeretne ajánlatos tisztában lenni az elfogyasztott ételekkel, és ne magának válasszon. Gondoljon azokra az ételekre, amelyek kéznél vannak, vagy gyermekei maradványairól. Annak megállapítása, honnan származnak az extra kalóriák, az újabb lépés a jobb rövid- és hosszú távú döntések meghozatala felé.
Van néhány más tipp, amelyek általában a legtöbb ember számára érvényesek, és ezek olyan fogalmak, amelyeket ezentúl a gyakorlatban is alkalmazhatunk:
Fogyasszon folyamatosan több zöldséget
Ez olyan egyszerű! Ha bármilyenet tervez főleg zöldségalapú étel (a tányér legalább 50% -a), jó úton jársz a jobb egészség és a fogyás felé. Könnyű ökölszabály, hogy a tányér felét útmutatónak vesszük, és zöldségekkel töltjük meg. Ez a megfelelő intézkedés a fogyáshoz egy hét alatt.
Készítsen egy jó reggelit
Minden étkezés fontos, de a A reggeli nagyrészt meghatározza a nap hátralévő részét az energia és az étkezési vágy szempontjából . Javasoljuk, hogy adjon egészséges szénhidrátforrást, például zabpehely, banán, teljes kiőrlésű liszt, korpás kenyér, némi fehérje, például tej vagy joghurt, valamint egészséges zsír, például mag vagy dió. Ez segít abban, hogy teljesnek és energikusnak érezze magát. A jó reggeli segít elkerülni a vágyat, hogy délután valami édeset fogyasszon.
Korlátozza a sóbevitelt
A só csökkentése segít a fogyásban, mivel az emberek többsége a nátrium feleslegében visszatartott folyadékokat halmozza fel. Ezért kerülje a só használatát a főzéshez. Kerülje továbbá a konzervek vagy olyan adagok használatát, amelyek adagonként legalább 140 mg nátriumot tartalmaznak. Ez nagyon fontos, mivel különben előfordulhat, hogy nem távolítja el megfelelően a méreganyagokat.
Igyon még kávét
A nap kezdése egy kávéval nagy előnyt jelenthet. A A koffein természetes vízhajtó, amely segít megvédeni testünket az oxidatív károsodásoktól . Naponta két csésze ajánlott.
Ha nem szereti a kávét, mehet zöld tea vagy más gyógynövényes tiszán. Valójában: amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (kivonatban) metabolikus hatását a placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy azok, akik zöld teát fogyasztottak, több további kalóriát égettek el 24 órás periódus alatt.
Hagyja ki a cukros italokat
A cukros italok nem csak üres kalóriákat adnak hozzá, de nem is érzik magukat jóllakóként. Amikor egy hét alatt fogyni akar kerülje a kalóriák fogyasztását, és inkább ezeket a természetes italokat részesítse előnyben. Választhatja a gyömbérrel, mentával, citrommal vagy lime-val öntött vizeket. Nagyszerű lehetőség, ha el akarja kezdeni hagyja abba a szódát és más cukros italokat . Ez utóbbiak nemcsak kalóriákat adnak hozzá, hanem stimulálják az agyadat és az ízlelőbimbókat azáltal, hogy több édességre vágynak, miután megitta őket. Utoljára, ezek az italok nem csillapítják a szomját mivel a vizet nem lehet megfelelően használni, ha ennyi cukorral társul.