Teljes étkezés 500 kalóriával

A napi 2000 kalóriatartalmú étrend alapulhat három, egyenként 500 kalóriás étkezésen és két, egyenként 250 kalóriás ételen. Ha a változatosság, az egyensúly és a mértékletesség elvével tervezzük, az 500 kalóriás étkezésnek teljes tápanyagtartalmat kell biztosítania. Alapozza ételeit teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre és hüvelyesekre, valamint a szívre egészséges zsírokra, mint a dió, a magolaj és az avokádó.

Reggeli ötletek

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma étkezési ajánlásokat tesz napi 2000 kalóriatartalmú étrendre, jól kiegyensúlyozott ételek alapján, amelyek egyenként körülbelül 500 kalóriát biztosítanak. Reggelire fogyasszon 1 csésze főtt zabpelyhet 2 evőkanállal. mazsola, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej és 1 csésze narancslé. Egy másik teljes reggeli ötlet két tojásfehérjét tartalmaz, az Ön által választott zöldségekkel, 1 evőkanállal rántva. olívaolaj, teljes kiőrlésű angol muffin és 1/2 csésze gyümölcs.

Ebédek és vacsorák

Ebéd vagy vacsora étkezésként 3/4 csésze sovány fehérjével, például pulyka-, csirkemell- vagy tofu-keverékkel készül. Adjunk hozzá 1 csésze teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű kuszkuszt, és salátával vagy gyümölcstálal tálaljuk. Egy másik ötlet a teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel és húsmártással, spenótsalátával tálalva. A vegetáriánusok és a vegánok kielégíthetik a fehérjeszükségletet, ha a gabonát vagy a szójaterméket felváltják a húst igénylő receptekkel.

---