TELJES FIZIKAI-KULTURIZMUS 2008. szeptember
Világbajnok
Számos módszer létezik az edzésintenzitás elérésére. A három leghatékonyabb: nehéz, progresszív edzés, gyors edzés rövid szünetekkel és magas rep edzés. Mindezeket a módszereket alkalmazom. Az edzéseim súlyemelő koncepciókon alapultak. Két bemelegítő szettel kezdek egy gyakorlatot, majd három kemény szettel. Néha csökkentem a súlyt egy könnyű végső szetthez.
Szezonon kívül az izomtömeg és az erő növelésére összpontosítottam, napi egyszeri edzésre, négy nap egymás után az ötödik szabadidővel. Tizenkét héttel a verseny előtt három napig edzem az egész testemet, a negyedik napon pihentem. Felosztott rutint végzek napi 90-szer 90 perces edzéssel. Három napos, nagyon intenzív edzés stimulálja ezeket a mély izomrostokat, de ez az izmok apró sérüléseit is okozhatja (mikrotraumák).
Ne felejtsd el, hogy a legjobb formádhoz való tartósan edzened kell, hogy tovább fejlődj. A haladás legnagyobb akadálya a sérülés, amely megzavarja ezt a következetességet. A hosszú gyógyulási idő elengedhetetlen a folyamatos fejlődéshez szükséges sérülésmentes edzéshez.
A diéta az, ahol a precizitás válik a legfontosabb. Egy természetes testépítő, különösen egy profi, nem engedheti meg magának, hogy túl sok formát veszítsen. A fogyókúra egész évben életmódgá válik.
Míg kevés testépítő érzi, hogy a kalóriák és az étel grammjainak mérésében ugyanolyan pontosnak kell lennie, úgy érzem, hogy ez előnyt jelent, és jobban kontrollálja a meghatározásomat és az izomtömegem. Könnyebb elvégezni a szükséges beállításokat, ha pontosan tudja, mit csinál.
A mai testépítők megpróbálják sikeresen teljesíteni a tesztet azzal, hogy a tiltott anyagokat elég korán elhagyják, hogy elkerüljék az észlelést, csak önmagukat csapják be. Előfordulhat, hogy többet veszítenek, mint amennyit ebben a tartózkodási időszakban szereztek. A gyógyszerek abbahagyása után hajlamosabbak a sérülésekre, és szorongással kell élniük, hogy elkapják őket.
Ezen okokból, valamint az egészséges és konstruktív testépítő élet érdekében inkább a természetes éleket részesítem előnyben, tiszta maradok egész életemben. Bárhová kvalifikálom magam a szakmai versenyeken, ott az első helynél fontosabb győzelem van: a lehető legjobb lenni. TERMÉSZETESEN!
Szükséges-e égést vagy torlódást érezni a méret növekedése érdekében?
A hipertrófia növelésének számos módja van. Nézze meg az olimpiai emelők hipertrófiáját, akiknél soha nincs torlódás. Az erős ember. mindkettő hipertrófiát kap.
A hipertrófiával kapcsolatos legjobb vizsgálatokat Finnországban végezték. Az olimpiai birkózókról, a testépítőkről, az erőemelőkről és az emelőkről kiderült, hogy izomtömeg növekednek. de különböző okokból. Ebből arra következtethetünk, hogy a hipertrófia elérésének legjobb módja az edzés változtatása. Ha például Ronnie Coleman-t vesszük, akkor szokott edzeni, mint egy erőemelő, majd mint egy testépítő: változatos edzés.
Ha a 80-as évek előtti testépítőket nézzük, amikor a szteroidok használata kissé könnyebb volt, akkor a szubkultúra részeként edzők és erőemelők mellett képeztek. A társadalom számára furcsa emberek voltak azok, akik súlyt emeltek. Abban az időben ugyanabban az edzőteremben dolgoztak, és közös edzésmódszertanokat használtak.
Láttam Robbie Robinsont Norvégiában edzeni erőemelés és testépítés bajnokokkal. Robbie korához képest különösen erős, erősebb, mint én. Mondhatni, hogy ezek a srácok egy olyan kultúrában nőttek fel, ahol megtanultál többet emelni nagyobbá. Ma már láttam, hogy a hivatásos testépítők csak 17 kg-os súlyzókkal tekerednek, és még mindig magas a hipertrófiájuk.
A hipertrófia edzés elfeledett elve a túlterhelés. Az emberek nem is próbálnak nagyobb súlyt emelni, csak megduplázzák drogfogyasztásukat.
Tehát a torlódások keresése a hipertrófia egyik módja, de nem ez az egyetlen. Például, ha különc guggolásokat vagy különc állcsattanásokat hajtok végre (negatív), akkor tömeget fog szerezni, feltétlenül torlódások nélkül.
A hipertrófia a terhelés és az idő függvénye feszültség alatt (H = terhelés x feszültség alatt álló idő). Mivel termékről van szó, egyszerre dolgozhat az egyik tényezőn, vagy a másikon, vagy mindkettőn. Tegyük fel, hogy jelenleg 10 guggolást végzel 65 kg-mal. Ha ehelyett 30-at csinál 65 kg-mal, akkor megnő a lába. De ha 112 kg-os súlyt használsz 10 ismétléshez, azok is növekedni fognak, bár más okból. Az egyik esetben növeli a terhelést, a másikban pedig feszültség alatt álló időt. Végül, ha sikerül 50 ismétlést végrehajtani 225 kg-mal, akkor a lábad nagyon nagy lesz!
Mindkét rendszer működik.
Dexter Jackson 2008-as olimpiai nyertese
Vegyek bizonyos engedélyeket! Végül Mr. Olympia tisztességes győztes lett. Régóta mondjuk, hogy a mai testépítés nagyban támaszkodott az aránytalan izomfejlődésre. Úgy gondoltuk, hogy politikailag Jay Cutler valószínűleg megnyeri ezt a bajnokságot, bár miután fényképeket és videókat látott, felhívott egy közeli barátot, és megjegyezte, hogy számomra Dexter Jackson számára végül megvan az, amit én fizikusnak tekintek, Mr. Olympia.
Valami változik az IFBB-ben, legalábbis szakmai részlegében, mert egyetértettek az értékelésemmel. Az alig néhány órája megtartott versenyen Dexter Jaksont JUST győztessé nyilvánították a Mr. Olympia 2008-ban.
A végeredmények a következők:
- Dexter jackson
- Jay cutler
- Phil Heath
- Dennis Wolf
- Toney szabadember
- Melvin Anthony
- Silvio Samuel
- Dennis James
- Mo elmoussawi
- Gustavo Badell
- Darrem charles
- Johnnie jackson
- Craig Richardson
- Ronny Rockel
- David Henry
- Kevin angol
- Fouad Abiad
- Szergej Selesztov
- Leo Ingram
2008. szeptember 20
Jay Cutler a perui golds tornateremben
Aaron Baker visszatér a rutinhoz
Hány profi testépítőnek van hátulja, mint Aaronnak - hihetetlen sűrűséggel és csodálatos részletességgel, tökéletesen faragott, kerek, telt és esztétikus izmokkal kombinálva? Nem sok, ebben biztosak lehetünk. Aaron elérte a hátsó fejlettség szintjét, ahol a legtöbb