Teljes test rutin 3 nap PDF Nutri4train
Tartalomjegyzék
BEVEZETÉS RUTIN TELJES TEST
Szembe nézünk az egyik tetejére tréning rutin disztribúciók hipertrófia célokkal a kezdőknek és tökéletes választás minden olyan közönség számára, akiknek nincs sok idejük edzeni akár munkára, vakációra, akár egyszerűen azért, mert ezt kombinálják egy másik sporttal. Ez egy teljes test rutin (egész test), amely az egész testet ugyanabban a munkamenetben dolgozza fel.
Általános szabály, rutinok teljes test vagy teljes test van elosztva 3 heti ülés, bár a bejegyzés során más típusú terjesztéseket is láthatunk (2 és 4 nap).
Ha segítségre van szüksége, vagy szeretne többet megtudni az edzésről és a táplálkozásról, kövessen engem az Instagramon (már több mint 40 000).
És végül tisztázza, hogy ez a cikk egyszerűen a híres teljes test rutinok rövid elemzése, és ezek nem alkalmazkodnak egyetlen konkrét témához sem.
Az alábbiakban megtalálja (és a letöltési lehetőséggel Pdf) két 3 napos teljes test rutin, azon kívül, hogy a cikk minden részletet elmagyaráz és véleményt mond az ilyen típusú edzésstruktúrákról:
PÉLDA A TELJES TESTTANÍTÁSRA 3 NAP PDF
Az alábbi kép egy 3 napos teljes test rutin példája. Ne felejtsük el, hogy ez nem egyénre szabott, és minden sportolóhoz egyedileg kell igazítani. A kép végén 2 letöltési link található, az egyik a kép letöltésére szolgál, a másik pedig ugyanazzal a rutinnal, de az edzőteremben kevesebb tapasztalattal rendelkező közönséghez alkalmazkodik, kezdőknek.
Mert Töltsd le 100% ingyenes ban ben Pdf egyszerűen töltse ki a következő űrlapot:
Töltse le az ajándékot
csatlakozni a Nutri4train közösségnek, hogy ezt megszerezze ajándék teljesen ingyenes.
Ne felejtse el elkészíteni a has edzés Hetente 1-3 alkalommal a foglalkozás végén vagy pihenőnapokon. A több ízületes gyakorlatoknál a hasizmok (mag) már közvetetten dolgoznak, így az esetek többségében 1 vagy 2 napos munka több mint elegendő lesz.
PÉLDA RUTIN TELJES TEST 4 NAPOS PDF
A 4. frekvencia teljes test rutinja ugyanolyan érvényes, mint a 3. frekvencia, egyszerűen tudnod kell, hogy megfelel-e az igényeinek vagy sem.
Végül az, ami valóban különbséget tesz abban, hogy egy edzés rutin hatékony-e vagy sem, az az:
- Tapadás.
- Edzés mennyisége.
Annak érdekében, hogy legyen elképzelése arról, hogyan nézne ki az előző rutin, de adjon hozzá egy további napot:
- Kivonás A 3 edzés során minden izomcsoport számára 1 gyakorlat.
- Azt hozzáteszed negyedik napig, amennyiben a következőképpen néz ki:
4. nap: Csípő tolóerő, Gironda evezés, Push-up és kar edzés.
3 NAPOS TELJES TESTRUTIN-ELEMZÉS (frissítve 2020-ig)
Az alábbi elemzés az első 3 napos példaprogramra vonatkozik, amelyet a PDF letöltési hivatkozásban talált. Bár a 4 naposra is alkalmazható.
Frekvencia: Ez egy heti 3 napos rutin, minden izomcsoport esetében 3 gyakorisággal (vagyis minden izom 3-szor meg van dolgozva). Az elmúlt években a 2. és a 3. frekvencia rutinjai nagy népszerűségnek örvendtek, de ma bebizonyosodott, hogy a hipertrófia kialakulásában a kulcsszerep a teljes heti mennyiség, amelyet belead, és nem a frekvencia. Ennek ellenére a frekvencia jó eszköz a térfogat jobb elosztására, és javíthatja a teljesítményt azáltal, hogy ugyanabban a munkamenetben kevesebb izomcsoport van. Az alábbi elemzés a PDF letöltési hivatkozásban található első példamutatásra vonatkozik.
Intenzitás: Magas.
Hangerő: Alacsony.
célok: Nyerjen izomtömeget és erőt.
Időtartam: 45-90 perc
Pihenés: Nagyban függ attól, hogy erőtartományokban (+ pihenés) vagy hipertrófia tartományokban (- pihenés) mozogunk-e. Általános szabály, hogy 2 és 3 perc között változik.
Kinek alkalmas?: Kezdők és középhaladók (1 - 3-5 év). Bármely tantárgy esetében feltüntethető, amennyiben jól alkalmazkodik a sportoló igényeihez.