Teljes test zsírégető edzés otthon
A a fizikai aktivitás nagyon fontos nemcsak a Általános egészség, hanem azért is sújt veszteni és tartsa a kívánt szinten. Ha akarod eléget némi zsírt Y hangot adjon a testének a nyár előtt itt van egy példa a mérsékelt intenzitású az egész test számára az otthon megteheti. Csak néhányra lesz szükség 30 perc (fűtés és hűtés is benne van!), így a legforgalmasabb napokra is tökéletes!
Csak jógaszőnyegre, időzítőre, törölközőre és végül egy kis vízre van szüksége.
Kész? Menjünk!
Kezdje egy 5 perces bemelegítéssel
tudsz kezdjen el menetelni a helyszínen körülbelül egy perc, majd kombinálja azzal váll forgása oda-vissza (kb. 20 ismétlés), majd fegyver. A továbblépéshez folytassa kocogás a helyén 2 percig. Befejezze a bemelegítést néhány művelettel a helyére ugrik Y egyik oldalról a másikra, körülbelül egy-egy perc.
Kezdődjön az igazi szórakozás!
1. SZAKASZ: kardió edzés
1. gyakorlat: Ollós ugrások
Kezdje állni egyenes lábakkal és karjaival az oldalán. Hajlítsa meg kissé a térdeit és ugrik, széttárva a fejét a lábak pedig vállszélességben. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy másik ugrással. Menj ismételni közben 2 perc.
2. gyakorlat: BURPEES
Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, a karjaid pedig az oldaladon vannak. Ebből a helyzetből lehajolunk, kezünket a földön támasztjuk, éppen a lábunk között, és rájuk nehezedünk. Tolja hátra a lábát, amíg a Vas. Csinálj egy hajlítva, egyenes háttal és megérinti a földet a mellkasával (ez a push-up opcionális). Helyezze előre a lábát leguggolt helyzetben. Talpra álltunk. Adunk egy függőleges ugrás. Menj ismételni közben 2 perc.
Tartson 1 perc szünetet, és igyon néhány korty vizet.
2. SZAKASZ: hasi gyakorlatok
1. gyakorlat: Kerékpár hasi
Fekvve kell feküdnie kinyújtott lábakkal és karokkal a nyak mögött. megnyomni a vissza a padló felé és térdét hozza a mellkasához, hajlítsa meg 90 fokos szögben, és végezze a kerékpár pedálos mozgását. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a felső hátát a földről. Helyezze a jobb könyökét a bal térdéhez, nyújtsa ki a jobb lábát (legyen óvatos, ne érjen a padlóhoz!). Ismételje meg az ellentétes térddel és könyökkel, miközben kinyújtja a bal lábát. 2 percig ismételje meg.
2. gyakorlat: Felülés függőleges helyzetben lévő lábakkal és érintkezésben a bokákkal