Teljes testedzés testtömeggel a fogyás érdekében
Isaac syred
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Egyszerű, de hatékony edzést keres, amely segít elérni céljait? Szerencséd van, mert csak ez a teljes testedzés szükséges a fogyáshoz és a továbblépéshez.
Ez az edzés célja az erő fejlesztése és a felhalmozódott zsír eltávolítása, az egész test munkája ugyanazon az ülésen; de ehhez nem szükséges semmilyen sporteszköz, így bárhol és bármikor megteheti.
Teljes testedzés
Szabad guggolás
- Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és a lábujjak kissé kifelé mutatnak.
- Lélegezzen be, guggoljon le, hajlítsa meg térdeit és csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A térd nem haladhatja meg a lábujjak hegyét. Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát.
- Lélegezzen ki és nyomja felfelé a sarkát, miközben fenntartja a hasi összehúzódást.
Miért kell guggolni? Ideálisak erősebb és tónusosabb farizmok és hasizmok kialakulásához. Ezenkívül ezek a teljes test rutinjának alapvető gyakorlatai.
Ingyenes hátramenet
- Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel, és egy lábával tegyen egy nagy lépést hátra.
- Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a vezető láb combja párhuzamos legyen a talajjal, a hátsó térde pedig néhány centire legyen a talajtól.
- Nyújtsa kontrolláltan az első lábat, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.