Teljes újonc a rutin, amelyet be kell tartania az edzőteremben, hogy formába lendüljön.
Amikor egy személy belép az edzőterembe, és alig sportolt, sok kérdés és kétség merülhet fel hogyan kellene edzeni, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, ha egy meghatározott sorrendet kell követnie a gyakorlatok tekintetében, milyen gyakran kell megváltoztatni a rutinját.
Ha nem mindegyik (vagy a legtöbb) kérdés világos, akkor nem biztos, hogy megkapjuk elérjük céljainkat, megsebesítjük magunkat, vagy ami még rosszabb, végül elhagyjuk az edzőtermet és nem sokkal később sportolunk. Ezek a tippek ugyanúgy alkalmazhatóak, akár edzőteremben kezdünk edzeni, akár otthon edzünk.
A rutin jól strukturálásának fontossága, különösen, ha újszülött vagy
Szervezze jól a rutinját, A gyakorlatok kiválasztása és különösen azok végrehajtási sorrendje az edzés egyik legfontosabb része. És ha kezdő vagy, és az edzőteremben kezdesz, az még fontosabb, mivel elengedhetetlen lesz a kitűzött célok eléréséhez és a távozás lehetőségeihez abban az esetben, ha semmilyen előrelépést nem észlelsz.
Általános ecsetvonásként a legjobb hogyan kell felépíteni az edzésprogramot Kezdeni kellene a multiartikuláris gyakorlatokkal (amelyek a legtöbb izomtömeget vonják be a mozgásba), és elemző vagy elszigetelt mozdulatokkal zárulnak (amelyek azok, amelyeknél csak egy izom dolgozik főleg, például egy bicepsz göndör).
Alapvető kondicionálási rutin: mit tegyünk az első hetekben?
Abból a feltevésből indulunk ki, hogy még soha nem edzettünk, vagy hogy hosszú ideje (évek óta) nem gyakoroltunk sportot, és szeretnénk formába lendülni, hogy egészségesebb életmódbeli szokásaink legyenek. Mit tehetünk?
A legjobb módja annak az első hetekben kezdje meg (Legalább hat-nyolc hetes időszakról beszélünk) az lenne, ha a teljes test rutinját választanánk azzal a céllal, hogy zsírozzuk az egész testünket és megszokjuk a testmozgást. Az ilyen típusú rutinokat gyakran használják széles körben alkalmazkodni a kezdőkhöz az edzőterem világába, vagy azok számára, akik sérülést szenvedtek és kezdenek igazodni a testmozgáshoz.
Ezekben az első hetekben könnyű súlyokkal fogunk dolgozni, amelyeket fokozatosan növelni fogunk, amint izmaink hozzászoknak az edzés igényeihez, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a rettegett merevséget is.
A gyakorlatok technikájának jól elsajátításának fontossága
Újoncként, akik vagyunk, lesznek olyan gyakorlatok, amelyeket nem tudunk végrehajtani, és ezért fontos, hogy mielőtt elindulnánk, elmélyítsük az edzéseket, növeljük a hangerőt és az intenzitást., tanuljuk meg helyesen a technikát azon gyakorlatok közül, amelyekkel dolgozni fogunk, annak érdekében, hogy a sérülések és balesetek megelőzése amelyek akadályozzák a fejlődésünket, vagy amelyek közvetlenül megállásra kényszerítenek, mert megsérültünk.