Teljes újonc, amit tudnia kell a diétáról, ha el akarja kezdeni a formáját
Az edzőteremben kezdte a karrierjét, és máris megvan a sajátja Gyakorlási rutin folytatni és fitt lenni, de van, amit nem gondoltál: mi van a diétáddal? Szüksége lesz kiegészítőkre? ¿Mit kellene enni? Mit szabad kerülnie az evéstől, hogy ne tönkretegye a céljait?
Beszélj a táplálás mindig magában foglalja a vitákat az azt alkotó különböző szempontokról: melyik etetési protokoll a leginkább ajánlott, milyen ételeket kell enni, melyek a legjobb tápanyagforrások. És természetesen az örök vita arról, hogy a diéta vagy a testmozgás fontosabb.
Kezdetnek: felejtsd el a kiegészítőket
Ha van valami, amit fel kell égetnie a memóriájában, az kiegészítők tárgya. Annak, aki diétázni kezd, vagy inkább megváltoztatja étkezési szokásait, a kiegészítők teljesen feleslegesek, hacsak nincs olyan speciális probléma vagy rendellenesség, amely kiegészítés segítségét igényli, ebben az esetben orvosnak kell lennie., dietetikus vagy hivatásos táplálkozási szakember aki milyen kiegészítést ír elő.
Jellemzően, ha valaki diétát kezd, a legtöbb egészségi kérdés a kiegészítéssel kapcsolatban a fehérje turmixok, a kreatin vagy zsírégetés, a legnépszerűbb kiegészítők.
Ha étrendje kiegyensúlyozott és az összes szükséges tápanyag táplálékkal történő bevitelére összpontosít, a kiegészítés csak arra szolgál, hogy pénzt költsön, amelyet jól lehet befektetni minőségi élelmiszerekbe (és ezért tápanyagokba).
A jó étrend fontossága
Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amelyben a bevitt tápanyagok keresztül vannak igazi és minőségi étel, Alapvető fontosságú, ha emellett testmozgást végzünk, mert ezek a tápanyagok mind az edzés során, mind pedig a testmozgás után felépülve segítenek bennünket.
Általános szabály, hogy gyakran mondják, hogy az étrend 80% -ot tesz ki a testmozgás 20% -ához képest (ezzel kapcsolatban nincsenek tanulmányok, hanem sok szakember nyilatkozata annak bizonyítására, hogy az étrend fontosabb, mint a testmozgás). Ennek a mondatnak megvan a jelentése, mivel bármennyire is testmozgunk, ha a testünk számára biztosított tápanyagok nem megfelelőek vagy megfelelő mennyiségűek az egészségünkben, akkor nem fogunk eredményt elérni.
Vegyük referenciaként a következő mondatot: "ha úgy eszel, mint egy disznó, és edzel, mint egy állat, akkor erős disznó leszel".