Teljes útmutató a súly visszanyeréséhez nyár után - Cristina Barroso dietetikus-táplálkozási szakember

Amikor eljön a nyári szünet (vagy egyszerűen a nyár), sokan megszámláljátok az ünnepeket, és rájöttek, hogy a nyár kezdete előtt lehet, hogy vissza kell állítania a súlyt. Ne essen rá Nagy hiba csoda diéták, nagyon szigorú diéták vagy étrendet kizáró diéták megkezdéséhez. Itt található az útmutató, amellyel egészséges és biztonságos módon nyerheti vissza súlyát a nyár után.

súly

Mit fog itt megtudni?

MIÉRT NYERJÜK SÚLYOT?

Általánosságban, ha tudjuk, mi okozta a súlygyarapodást, akkor tudni fogjuk, hogyan fordítsa meg. A normalitáshoz és a szokásos szokásokhoz való visszatérésről szól, amelyek a nyár kezdete előtt voltak.

Mit tegyünk a nyár folyamán, ami megnehezíti a testsúly fenntartását?

  • Menjünk többet enni éttermekbe és bárokba, és ritkán ellenőrizzük, mit eszünk az otthonon kívül.
  • Inkább több alkoholtartalmú italt és üdítőt fogyasztunk.
  • Néha a hő vagy a fáradtság miatt kevesebbet sportolunk
  • Néhányan megváltoztatják étkezési idejüket, később és nagyobb mennyiségben reggeliznek vagy vacsoráznak, vagy akár nem is reggeliznek.
  • Ha több üdítőt iszunk, néha félretesszük a vizet, hogy megmaradjanak a folyadékok.
  • Több ételt fogyasztunk cukorral, fagylalttal, slusszkal, süteményekkel, üdítőkkel.
  • Hajlamosak vagyunk kevesebbet főzni, feldolgozott termékek és gyorsételek felhasználásával.

Mindehhez általában súlygyarapodást tapasztalunk, és az ideális súly visszaszerzéséhez apránként vissza kell térnünk a rutinhoz.

AZ ÉLELMISZER VÁLTOZIK A GYÚJTOTT Súly visszanyerésére

1 # BEÁLLÍTJA AZ ÜTEMEZÉSEKET

Valahol el kell kezdened, és az étkezés megfelelő elosztása A menetrendek tiszteletben tartása jó módszer erre. Néha csak egy egyszerű szervezet elég a fogyás megkezdéséhez. És az a fontos, hogy reggel többet és éjszaka kevesebbet együnk, mert az energiafelhasználásunk nem oszlik el egyenlően a nap folyamán. Hajlamosak vagyunk reggel több energiát fogyasztani, mint éjszaka.

Tanács: kezdje újra egy teljes reggelivel, fogyasszon két kisebb harapnivalót, az egyiket reggel közepén, a másikat délután közepén, étkezzen gabonafélékre és zöldségekre, valamint egy könnyebb vacsorát zöldségfélékre és sovány fehérjetartalmú ételekre.

2 # ÖSZTÖNZI A FOLYADÉKOK MEGSZŰNÉSÉT

Ez a tanács az egyik fontos számodra is, hogy a nyár után sokszor visszanyerhesd a súlyodat a megszerzett súly legnagyobb része víz. Több víz ivásával elősegíti a víz kiürülését és a hasának leeresztését. A cél az, hogy többet vizeljünk.

Tanács: számolja meg az ivott pohár vizet, és győződjön meg arról, hogy eléri-e legalább a 6-ot, és jobb, ha eléri a 8-at. A vizet váltakozó infúziókkal kell felváltani, amelyek segítenek a gyomorba szorult gázok és levegő eltávolításában.