Teljes útmutató a súlyzó gyakorlatokhoz - 2. rész
Mahi peso
mahi súlyok, mint a súlyzó emelése a mellkason. Bár ezeket a gyakorlatokat nagyon különböző módon hajtják végre, jól kiegészítik egymást a bicepsz gyakorlatok A szteroid vezető ereje, ereje és stabilitása. Hagyományos kettlebell-lengéseket végezve csúsztassa le a súlyát a csípőjéről és stabilizálja a vállát. Ilyen módon meg kell dolgoznia a deltait, a csapdákat és a hát felső részét. A jó technika fejlesztésekor ne féljen a legnagyobb súlyt adni, bonyolítani a feladatot.
Minden nap próbáljon ki valami újat
Talán frissíteni kell az edzésprogramját. Őszintén válaszoljon a kérdésre: Jelentős izomnövekedése és felesleges zsírbontása volt az elmúlt fél évben? Vagy az elmúlt évben? Hetek vagy akár hónapokig ugyanazon program követése aligha eredményez legalább némi eredményt. Hallottál már arról az állításról, hogy ugyanazt csinálva, és új eredményt várva - ez hülyeség?
Próbáld ezt: amikor legközelebb eljut az edzőterembe, tegyen valami egészen mást. Nem valami apró változás például hat-nyolc ismétlés helyett, nyolc-tíz elvégzése helyett, hanem valami radikálisan új dave tate erősebb. Próbáld ki magad a hát edzésén, amely tizenöt különféle felhúzásból áll, vagy a lábak edzéséből áll
Nem csak az izmokon múlik. Még akkor is, ha az izmok önmagukban nem égetnek el sok energiát, az izomépítés maga - a hipertrófia elindításához szükséges terhelés alatt álló idő - rendkívül magas energiafogyasztást jelent, és komolyan befolyásolja az anyagcserét. Másrészt, ha sok kardiózást végez, akkor nemcsak zsírt, hanem izomtömeget is elégethet. Tehát ennek eredményeként megkapja? A mostani "alak" kisebb verziója. Kisebb lesz, de nem vékonyabb.
Úgy tűnik, hogy a vitának arról, mennyit kell edzeni, nincs vége. Az Egyesült Királyságban az edzés minimális ajánlott mennyisége 30 perc bicepsz mérsékelt testmozgással hetente ötször. Mondanom sem kell, hogy a legtöbb felnőtt nem is felel meg ennek az ajánlásnak. Az egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a többi képzési mód további előnyökkel jár. Beszélnek egy nagyon intenzív testmozgás rövid sorozatának használatáról heti három-ötször, vagy az inaktivitás időtartamának legfeljebb hatvan percre történő korlátozásáról. a megbízható szteroid oldalak szerint egy testépítő 400 zöldséges ételt testesít meg
Első lépések
Senki sem mondja, hogy abba kell hagynia a futást vagy más kedvenc kardióórát. Ez egy képzési program hasznos része lábgyakorlatok kiegyensúlyozott. Meg kell állnia attól, hogy féljen attól, hogy az embernek nagy a súlya. Fel kell adni azt az elképzelést, hogy a kardio, különösen a feleslegben, megoldja a megjelenés problémáit. Használja a súlymunkával és az egészséges étrenddel együtt, mert az igazat megvallva, ha a kardió segítségével fogy, akkor a fogyás visszaesett - ez csak idő kérdése. A test végül alkalmazkodik az ismétlődő kardio terhelésekhez, de csak addig, amíg a progresszív ellenállási ellenállás edzésére nem kerül sor, növelve a terhelési időt technikák és intenzitások mellett. Van még egy bónusz is: A súlyzós edzés hatékonyabb és ezért kevesebb időigényes.
Vigyázzon az immunrendszerre
Úgy gondolják, hogy a mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, elősegítve a fehérvérsejtszám növekedését. A hivatásos sportolókra jellemző öt és hat órás edzés viszont az immunrendszer következő 24 órában bekövetkező romlásához kapcsolódik. Aztán minden általános ugrál. Hosszú távú tanulmányok azonban kimutatták, hogy a profi sportolók által gyakran gyakorolt, néhány hét alatt végzett napi fárasztó edzés elnyomhatja az immunrendszert, csökkentheti a fehérvérsejtek számát és gátolhatja működésüket. Ebben az esetben az immunrendszer helyreállítása sokkal tovább tart.
Mit kell tenni? A lábgyakorlatok diétával vagy az étrend valamilyen módon történő növelésével enyhíthetik a hatások egy részét. Ugyanakkor elkerülheti a sok bajt, betarthatja a személyes higiéniát. Nem véletlen, hogy uralkodnak a modern olimpikonok fejébe.
Kényelmes terminológia választható, de a lényeg nem változik: egy gyakorlatot végrehajtva 100% -osan kell összpontosítania az egyes mozdulatokra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden egyes ismétlésből. Értelmetlen ismétlés - az edzés ideje pazarolható. Az elit súlyemelők gyakran hoznak fel példát - a könnyű bemelegítő készletek elvégzése pontosan megegyezik a maximális ismétléssel - fókuszált és technikailag pontos, az adott feladatra koncentrálva, hogy ne veszítsen el egyetlen gramm erőfeszítést sem. Ez visszavezet minket a kiemelt minőséghez (lábgyakorlatok ismétlése) és a mennyiségi erőfeszítéshez. Súly a maximum alatt - ez nem értelmetlen kifogás.
Tapasztalt emelők számára - ez egyszerű józan ész, de a közösségi tornateremekben ritka a józan ész tricepsz gyakorlatok demográfiai életkor 15 és 22 év között. Ez a gyerek, akinek ötlete, hogy a vasalóval végezzen a holtverseny ismétlések szomszédságában, súlya 14 kg-mal kisebb, mint a saját súlya. Szükségük van holtpontra, a dőlésszögre kell nyomni, és sokkal gyakrabban kell nyomniuk, mint amikor a lejtőn fekvő padban való „kalapácsuk” anabolikus vagy egy kézzel történő kiegyenesítés a kábelszimulátoron. Hoffman egyenesen fogalmazott: 55 kg-os súly esetén egyetlen keze sincs a 17 "-ben, hogy jelentősen növelje az összes méret növeléséhez szükséges kezek számát, és ehhez a legrövidebb út vezet egy olyan edzésterven keresztül, amelyben nagy figyelmet fordítanak hogy több testmozgás és egy kicsit - gyakorlatok alkalmasak. kezek, és semmi más.