Tenisz, a legjobb zsírégető
A squashhoz hasonlóan a tenisz is más nagyszerű sport az egészség érdekében és nagyon hasonló előnyökkel jár. Akárcsak a listán szereplők közül az első, az izmokat is nagy mértékben gyakorolják, és akárcsak a fociban, a teniszezés is állandó mozgásban tartja a testet. Ami a kockázatokat illeti, ez egy másik sportág, amelyben izomsérülések és íngyulladás jelentkeznek.
Bjorn Borg, a sztoikus svéd teniszező, aki egymás után ötször nyert Wimbledonban és hat French Openben, híres volt a pályán való lassú és hűvös viselkedéséről. Esetenként "Ice Borg" becenevet kapott. Fizikai állapota legendás volt, akárcsak a nyugalmi pulzus, amely állítólag 45 ütés/perc volt.
Akár igaz, akár nem, a Borg nyugodt szívszövetéről szóló történet kiemeli a tenisz egyik fontos pontját: a rendszeres játék jót tesz a szívnek. És ez a testnek és az elmének is szól. Valójában a rendszeres teniszezés fizikai, fiziológiai és pszichológiai előnyökkel jár. Ezek az előnyök magukban foglalják a fokozott kalóriaégetést, a csökkent vérnyomást és az idegi feszültség csökkentését. Mindezek az előnyök fontos szerepet játszanak abban, hogy az emberek minimalizálják a szívbetegség kialakulásának kockázatát, amely a férfiak és a nők első számú halálozási oka.
A Cleveland Clinic Heart Center és az Amerikai Egyesült Államok Teniszszövetsége a tenisz által nyújtott egészségre és a szívre gyakorolt előnyök megbecsülésének ösztönzésére, a kijutásra, a biztonságos sportolásra és sportolásra ösztönözve együttműködött a "Start Playing" útmutató biztosításában.
A rendszeres teniszezés segít megőrizni vagy javítani az egyensúlyt, a mobilitást, az agilitást, az erőt és a fizikai kondíciót. Segít a kalóriák elégetésében is. A Cleveland Clinic Heart Center testedzés-fiziológusa és egyébként egy lelkes teniszező, Dr. Gordon Blackburn szerint a kutatások azt mutatják, hogy minden héten három órás mérsékelt aerob testmozgás 50% -kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. "Rendszeresen mérsékelt és erőteljes teniszezés - mondja Dr. Blackburn - jó módszer aerob testmozgásra. „Meg fogja tornázni az izmaidat és kalóriát égetni. A tenisz még a vérnyomás csökkentésében is segít. Mindez hozzájárul a szívbetegség kialakulásának vagy a szív- és érrendszeri problémák, például szívroham vagy agyvérzés kockázatának csökkentéséhez. ".
Egy 135 kilós nő, aki egy órás teniszt játszik, 330-at égethet a párosoknál és 420 kalóriát az egyedülállóknál - mondja Dr. Blackburn. Egy átlagos testsúlyú férfi, aki egy órás teniszt játszik, körülbelül 425 kalóriát égethet el egy páros játékban, és 600-at egy egyszemélyes játékban. Sőt, folytatja Dr. Blackburn, több kalóriát éget el heti három órás teniszezésnél, mint három órányi könnyű edzés, teke vagy golf.
"Ha kiegészíti a teniszt más aerob tevékenységekkel, például gyors sétával vagy kerékpározással, akkor a hét legtöbb napján bizonyos aerob gyakorlatokat fog végezni" - mondja Dr. Blackburn. "Ezzel még jobban befolyásolhatja fejlődését. Egészség". Például számos nemrégiben végzett tanulmány, amelyet Dr. Blackburn említ, dokumentálta a mérsékelt intenzitású rendszeres séta fiziológiai előnyeit.
Ha ex-teniszező vagy, aki újra akarja folytatni a játékot, vagy először fogja gyakorolni, a játék előtti nyújtás az egyik legfontosabb óvintézkedés az izmok vagy a végtagok sérülésének kockázatának csökkentése érdekében. A nyújtás az izmok és az ízületek felmelegedésével felkészíti a testet a fizikai aktivitásra. A folyamat csak néhány percet vesz igénybe. A nyújtás nem garantálja, hogy játék közben nem sérül meg, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy ez jelentősen hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez.