Térfogati étrend, tippek és előnyei
Mit szólnál egy egészséges és hatékony fogyókúrás étrendhez, amelyben annyit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, anélkül, hogy számolnád a kalóriákat? Ismerje a térfogati étrendet, és meglátja, hogyan lehetséges.
Ez a bejegyzés úgy néz ki, mint egy csoda diéta reklámja, de nem az. A trükk, amely sokak számára nagy csalódást okoz, az, hogy megehetünk mindent, amit szeretnénk, de a a nagy mennyiségű és alacsony energiasűrűségű ételek nagy része (alapvetően gyümölcsök és zöldségek), így jóllakottnak érezzük magunkat anélkül, hogy elhíznánk.
Az energiasűrű élelmiszerek (gyakran a legízletesebb), például felvágottak, zsírok és édességek fogyasztását nagymértékben korlátozni kell.
A nekünk tetsző, alacsony kalóriatartalmú ételek alapján keresve a recepteket, hosszú távon és ésszerű erőfeszítéssel fogyhatunk. Valószínűleg kevesebb erőfeszítés, mint más étrendekkel .
ALAPELVEK, AMELYEKRE A VOLUMETRIKUS ÉTLET ALAPUL
A diétát Dr. Barbara Rolls, a pennsylvaniai Penn State University (Egyesült Államok) rangos táplálkozásprofesszora és az emberi magatartás vizsgálatának laboratóriumának igazgatója készítette. Több mint 200 cikket tett közzé világméretű tudományos folyóiratokban. Sok mással ellentétben, ezt a diétát számos szakértő támogatja. Ezenkívül sok táplálkozási szakértő napi tapasztalata is alátámasztja, akik látták, hogy betegeik ezzel lefogynak. És ami a legfontosabb, tartsa ezt a veszteséget hosszú távon.
Az alapelv az alacsony energiasűrűségű és nagy mennyiségű ételeket kell fogyasztani (innen a neve), hogy jóllakottságot termeljen kevés kalóriával. Ezek sok vizet és rostot tartalmazó élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök, de levesek és húslevesek is. Például egy zöldségleves kalóriája megegyezik a hamburger 1/6 részével; De a leves megtölti a gyomrot, míg a hamburger szelet csak a maradék 5/6-ra és, ha lehetséges, krumplira és sok ketchupra vágyunk. A bevitt kalóriák számlálásánál nyilvánvaló a különbség.
A diéta nagy előnye (nem éhezik) lehetővé teszi számunkra annak hosszú távú fenntartását, ellentétben más kalória-korlátozó étrendekkel (mindent megeszünk, de kis adagokban), amelyek frusztrációt, éhséget, szorongást és hosszú távon magas lemorzsolódást okoznak.
A térfogati étrenden, a magasabb kalóriasűrűségű ételek, például hús vagy hal, nem tilosak, de mérsékelt mennyiségben kell bevenni őket. A kis sűrűségűek után kell fogyasztani, hogy az előbbiek által keltett jóllakottság lehetővé tegye az utóbbiak mértéktartását. Vonatkozóan a nagyon nagy sűrűségűeket, például zsírokat vagy süteményeket, a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.
A TÉRFOGLALKOZÁS SZABÁLYAI
- Tanácsos megtenni 3 napi étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 harapnivaló reggel közepén és délután közepén. Kell először fogyasszon alacsony sűrűségű ételeket (például gyümölcsöt vagy salátát), majd közepes sűrűségű ételeket, például egy kis csirkét vagy halat. Ily módon már elégedettnek találjuk magunkat, és könnyebb lesz mérni. Fontos az is, hogy egész nap sok vizet igyunk, mivel ez bizonyos jóllakó hatású.
- Bár ez a diéta nem igényli a nap kalóriaszámlálását, logikát kell használnia. A sovány tejterméket a teljesség előtt, a sovány húst és a lassan felszívódó szénhidrátokat (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek ...) választjuk a gyors felszívódás előtt (cukrok, finomított gabonafélék, burgonya, tészta, fehér rizs ...). És a főtt vagy sült ételt elvesszük, a sülteket eldobjuk. Ami az ivást illeti, az alkohol és az üdítők magas kalóriatartalmúak és nem túl telítők.