Terhesség előtt F; fizikailag
A baba szervei a terhesség első négy hetében kezdenek kialakulni, még mielőtt sok nő megtudná, hogy terhes.
1. Vegyen folsavat. Vegyen be egy multivitamint 400 mikrogramm folsavval naponta, a terhesség korai szakaszában és alatt, amikor a csecsemő agya és gerincvelője fejlődik. Olvassa el a vitamin palackon található címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szükséges mennyiségű folsavat tartalmaz-e.
Fogyasszon egészséges étrendet, amely folátban, a vitamin természetes formájában gazdag ételeket tartalmaz. Ide tartoznak a dúsított reggeli müzlik, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek és a narancslé.
2. Vizsgáljon meg terhesség előtt. A fogamzásgátlás előtti ellátás az az orvosi ellátás, amelyet kap előtt teherbe esni. A cél az egészségi állapotának felmérése, valamint azon egészségügyi és életmódbeli kockázatok azonosítása, amelyek befolyásolhatják terhességét.
Az egészséges terhesség érdekében megtehető egyik legjobb lépés az, ha meglátogatja az egészségügyi szakembert a fogamzás előtt. Szolgáltatója segíthet a lehető legegészségesebb állapotban maradni terhesség előtt és alatt. Ideális esetben meg kell látogatnia azt a szakembert, aki a terhesség alatt gondoskodik az egészségéről. Meglátogathatja az alapellátást nyújtó szakembert is.
Egészségügyi szakembere elmagyarázza, hogy a terhesség milyen hatással lehet rád, figyelemmel kíséri a szedett gyógyszereket, és meggyőződik arról, hogy az oltások naprakészek-e.
Ne feledkezzen meg a fogak egészségéről. Mielőtt teherbe esne, keresse fel fogorvosát. Ha fennáll annak a lehetősége, hogy terhes, értesítse a fogorvosát, és várja meg, amíg a baba megszületik fogorvosi röntgenfelvételen, kivéve, ha ez orvosi szükséglet.
3. Egyél megfelelően és tartsa meg egészséges testsúlyát. Jobban érzi magát és jól kezdi a terhességet, ha minden nap különféle tápláló ételeket fogyaszt. Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Egyél mind az öt élelmiszercsoportból származó ételeket: gyümölcsök, zöldségek, fehérje (baromfi, hal, szárított bab/bab), gabonafélék és tejtermékek.
Csökkentse az elfogyasztott koffein mennyiségét. Igyon legfeljebb 12 uncia kávét naponta. Ne feledje, hogy a csésze kávéban lévő koffein mennyisége a kávé fajtájától, elkészítésének módjától és az Ön által használt kávé mennyiségétől függ. A koffein megtalálható szódában, teában, bizonyos gyógyszerekben és más ételekben is. Próbáljon inni koffeinmentes kávét vagy teát, vagy igyon vizet, tejet vagy gyümölcslevet. A koffein megtalálható a csokoládéban és néhány vény nélkül kapható gyógyszerben is. Feltétlenül olvassa el az ételek, italok és gyógyszerek címkéit, hogy megtudja, mennyi koffeint fogyaszt.
Próbáljon egészséges súlyt elérni, mielőtt teherbe esik. Ha túlsúlyos, fogyjon, mielőtt megpróbálna teherbe esni. Ha alacsony a testsúlya, könnyebben teherbe eshet, ha egészségesebb testsúlyt ér el. Miután elkezdte keresni a terhességet, ne próbálja lefogyni, mert az káros lehet a babájára. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi az ideális súly az Ön számára.
4. Hagyja abba a dohányzást és kerülje a másodlagos dohányzást. A dohányzás megnehezítheti a teherbe esést. A terhesség alatti dohányzás bizonyos súlyos egészségügyi problémáknak teheti ki a babáját, például koraszülés és alacsony születési súly. A terhesség alatti dohányzás növelheti a terhesség és a SIDS (hirtelen csecsemőhalál) szövődményeinek kockázatát. A dohányzásról való leszokás legjobb ideje a teherbeesés előtt. Ha segítségre van szüksége, forduljon orvosához. Más emberek cigarettafüstje szintén veszélyes lehet. Kerülje a mások cigarettafüstjét is.