"Természetes" bandhák ászanában
Ennek a figyelemre méltó bandhának a terápiás hatásairól és arról, hogy mire adják elő, korábban írtam:
Ismét meg akarom említeni, hogy az uddiyana-alapú módszereket ma már széles körben alkalmazzák a medencefenék rehabilitációjára a szülés után, valamint funkcionális patológiák, például inkontinencia kezelésére.
Már bizonyított tény, hogy az Uddiyana Bandha segít fenntartani a teljes hasüreg belső szerveinek jó állapotát.
Ez a tényező pedig meghatározó az egészség megőrzése és a hosszú élettartam elérése szempontjából.
De, mint mindig a jógában, apró részletek a különböző gyakorlatok végrehajtásában mindent meghatároznak.
Ha nem tudja, HOGYAN kell ezeket helyesen végrehajtani, előfordulhat, hogy nem érjük el a kívánt hatást, vagy akár azt is, hogy sokat árthatunk magunknak.
Ma azokról az ászanákról fogok beszélni, akiknek helyes végrehajtása elősegíti a Mini Uddiyana Bandha jelenlétét.
Ezekben a pozíciókban a PELVIS belsejében a has és a SZÍVÓ TERMÉSZETES VISSZAÉRTÉSE van a hagyományos Uddiyana Bandha APNEA NÉLKÜL.
És ez CSAK LEHETSÉGES, ha a gerincoszlop és a PELVIS tökéletesen igazodik és a felső karok kiemelkednek, például a karok nyújtásával.
Az Adho Mukha Svanasanával kezdem.
A jól ismert "lefelé néző kutya".
Azt kell mondanom, hogy a jóga varázsa és humora néha magában az ászana nevében is megtalálható. Ott a "kulcs" el van rejtve, hogy megértsük, HOGYAN kell helyesen végrehajtani.
Kétségtelen, hogy Adho Mukha Svanasana jó példa arra, amikor "a név önmagáért beszél".
Bizonyára nem egyszer látta, hogy HOGYAN nyújtózkodnak a kutyák.
Az alábbi fotón egy bájos fehér labor látható, amely nagyon ügyesen mutatja:
értesítés miközben egész testét a faroktól felfelé nyújtja, a hátsó lábakat félig hajlítva tartja.
Ugyanakkor POSZTJA NEM Feszes, sőt, a szeme csukva van, mert mennyire agustita. .
Óráimon mindig hangsúlyozom, hogy Adho Mukha Svanasana Ez egy testtartás a pihenéshez és a gerinc terhelésének kompenzálásához.
Ha legalább egyszer megtette ezt az ászanát, akkor már tudja, hogy a relaxáció elérése közben nem olyan egyszerű, mint a jóképű labradorunk számára.
Ennek az ászanának a kulcsa a "farok" (az embereknél - farkcsont) felfelé irányuló helyes impulzusából áll:
Sok ember, különösen az újoncok, akik ezt az ászanát próbálják, a lehető leghamarabb kinyújtják a lábukat.
Ha a lábak hátsó részének nyújtásának mértéke nagyon korlátozott, a fent leírt impulzus azonnal elvész.
Túlzott feszültség jelenik meg, és ennek eredményeként a gerinc kifelé ível, így növelve a KÁROK KOCKÁZATÁT:
És természetesen, nem beszélve a legapróbb Uddiyana megjelenéséről ebben a változatban.
Közben, ha arra koncentrál PONTOSAN CSINÁLJA, AMINT A KABRÁD FELADJA, felnyúlva a farokcsonttól A LÁBOK VÉGREHAJTÁSA NÉLKÜL, érezni fogja, hogy a hasa visszahúzódik a bordák alatt maradva.
Ezt hívom Mini Uddiyana Bandha-nak.
A lábak félig hajlított helyzetbe rögzítésével meg kell összpontosítson a felfelé tartó szakaszra, vagy elképzelheti azt is, hogy a farcsontján lóg.
Egyébként ezt a munkamódszert, „külön” a lábakat és a mellkast, „oszd meg és hódítsd” -nak neveztem el, és részletesen leírom a könyvemben:
Ugyanabban a könyvben elmagyarázom hogy az előrehajlások helytelen végrehajtása NEM MŰKÖDIK-e a rugalmasságával.
Ezeket a gyakorlatokat évekig, látható előrelépés nélkül végezheti, szintén súlyos sérüléseket kockáztatva.
Ugyanez vonatkozik Adho Mukha Svanasanára is.
Ezt a pózt ÉV UTÁN megteheti haladás nélkül, ha rossz a megközelítése.
Ismét ragaszkodom hozzá.
Ennek az ászanának a kulcsa a hátad igazodásában van.
Csak ha megkapja, elkezdheti egyenesíteni a lábát.
A tanulás korai szakaszában megteheti a dinamikus változatot is a feladat kissé könnyebbé tétele érdekében: hajlítsa meg az egyik térdét a sarkát a lehető legmagasabbra emelve, kiegyenesítve a szemközti lábat, és minden kilégzéskor változtassa meg:
Kombinálja légzését mozgással.
Lélegezzen mélyen, és NE NÖVELJE a légzési sebességét.