Termogenikumok és zsírégetők, valóban működnek-e?
A termogén ételek, vagy a Zsírégetők általában, akár természetes formában, akár mesterséges kiegészítők formájában, évek óta szinte varázslatos módja a fogyásnak és a zsírégetésnek.
Valójában a fogyás általában nem a sport és a nem sport lakosság legfőbb gondja, hanem különösen a lokalizált zsír, például hasi zsír.
Ennek az egész folyamatnak a végrehajtása érdekében bármely termogén anyag hatással lesz az anyagcserére, felgyorsítva az úgynevezett bazális anyagcsere sebességet, amely paraméter minden ember számára más és más. Ezért vannak olyan emberek, akik könnyebben fogynak vagy zsírégetnek, mint mások, vagy nehezen halmozják fel azokat.
- Érdekel: Fogyás futással, hogyan kell csinálni
A termogenika típusai: természetes és kiegészítők
A termogén termékeket két nagy csoportba lehet sorolni: természetes termogenikumok vagy zsírégető ételek és mesterséges termogenikumok vagy termogén kiegészítők.
Az első esetben az elmélet az, hogy vannak természetes élelmiszerek vagy zsírégetésre képes anyagok, vagy hozzájárulhat a kalóriák hővé és energiává történő átalakulásához.
Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek "negatív kalóriát" tartalmaznak, mivel azok fogyasztása és a szervezetben történő feldolgozása drágább lenne, mint ugyanazok a kalóriák, amelyeket nyújtanak. Ez azonban ellentmondásos hipotézis, és még mindig kutatást igényel.
A második esetben az mesterséges termogén anyagok, többségük természetes termékekből származik, amelyeket kényelmesebb fogyasztás céljából dolgoznak fel. Ezek önmagukban nem élelmiszerek, hanem olyan anyagok, amelyek fogyasztáskor növelhetik a testhőmérsékletet, és ezért termogénként működhetnek.
A természetes termogenikumok típusai. Ezek a testre gyakorolt hatásai.
Természetes termogenikumok vagy zsírégető ételek
Bár sok termogén élelmiszer vagy termogén potenciállal rendelkező természetes anyag van a piacon, vagy legalábbis ilyenként hirdetik, nem mindegyikük azonos potenciállal rendelkezik, és nem is szolgál minden személyt, és nem mindegyik mögött ugyanaz a tudományos bizonyíték áll.
Természetes formátumban, további feldolgozás nélkül:
Koffein 🔥
Amint itt már elmondtuk neked, Runner szavában a koffein Ez az egyik természetes anyag, amely több bizonyítékkal szolgál, természetes és mesterséges kiegészítőként sport szinten.
Ebben az esetben a koffein ez egy termogén táplálék (tanulmány), mert egyrészt adrenalint emelhet, másrészt gátolhatja a foszfodiészteráz enzimeket. Összességében a cAMP jobb szintje tartható fenn, aktiválva a HSL enzimet, egyfajta zsírégető enzim.
Zöld tea 🔥
A koffein tartalma mellett Zöld tea katekint tartalmaz (tanulmány), mivel az EGCG (Epigallocatechin Gallate) a legaktívabb. Egyrészt a koffein emeli a katekolaminokat (például az adrenalint), míg az EGCG megakadályozza azok lebontását, meghosszabbítva hatásukat.
Ezek a hatások köztudottan jobban működnek, ha testmozgással kombinálódnak (tanulmány), és szinte használhatatlanok ülő embereknél. Az aktív adag napi 400-500 mg EGCG lenne, napi kb. 4-5 adag zöld tea bevételére van szükség annak eléréséhez, és jobb éhgyomorra.
Egyéb természetes termogenika 🔥
Vannak más természetes termogenikák is, amelyeket kevésbé tanulmányoztak a teához vagy a kávéhoz képest, mint pl guarana, a málna hullám Cayenne, hogy néhány példát említsek.
Termogén kiegészítők és zsírégetők
A valóságban a számos sporttáplálkozási és táplálékkiegészítő márka által forgalmazott termogén kiegészítők vagy úgynevezett "zsírégetők" kizárólag termogén potenciállal rendelkező természetes anyagokon alapulnak, de feldolgozottak és alkalmasak folyékony, tabletta vagy kapszula formájában történő felhasználásra.