Tervek és táblázatok az elliptikus edző számára train Minden szint】
Hiába van elliptikus kerékpárunk, ha nincs sok ötletünk arról, hogyan kell helyesen tornázni vele és javítani a fizikai állapotunkat.
Ezért megmutatjuk Önnek a gyakorlási rutinok sora elliptikus így a fizikai állapota alapján kiválaszthatja a legjobban illő lehetőséget.
Valami, amihez ragaszkodunk, az hogy megfelelően választja meg a neked megfelelő tervet. Ne aggódjon, ha ez a kezdeti szint, mivel az idő múlásával javulni fog, és felmászik a magasabb szintekre, amíg el nem éri a maximális szintet és ezzel együtt egy jobb fizikai formát.
Ez azért fontos, mert abban az esetben, ha még soha nem gyakorolt ezen vagy más gépen, a test izmainak és inainak alkalmazkodniuk kell az új edzéshez, elkerülve ezzel a rossz mozgás vagy túlterhelés okozta sérüléseket vagy fájdalmakat. Szegmentáljuk a képzést három szint: kezdő, közepes és haladó.
Tartalomjegyzék
Elliptikus képzési program kezdőknek
Ez a képzés az ideális azok számára, akik soha nem gyakoroltak vagy hosszú ideig nem gyakoroltak, tehát alacsony a fizikai állapotuk.
Itt van egy táblázat ehhez a képzéshez. Ne feledje, hogy ez a képzés bármilyen típusú emberhez, igényeihez és fizikai jellemzőihez igazítható, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
A intenzitás amihez el kell végeznie a gyakorlatot, annak egynek kell lennie lehetővé teszi az edzés könnyű befejezését, anélkül, hogy túl sok erőfeszítésbe kerülne.
Gyakorlati táblázat kezdő szintű képzéshez
Először teljesítenie kell a képzést 5 hét. Abban az esetben, ha úgy érzi, hogy még egy hétre van szüksége a következő szintre lépéshez, problémamentesen megteheti.
Miután ez a tréning befejeződött, észreveszi, hogy izmai és ízületei megszokták és javultak a gyakorlatok mozgása szempontjából, így magabiztosabbnak érzi magát a következő szintre lépéshez.
| Hét | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek |
| 1 | 10 perc | Pihenés | Pihenés | 15 perc | Pihenés |
| két | 15 perc | Pihenés | 20 perc | Pihenés | 20 perc |
| 3 | 20 perc | Pihenés | 25 perc | Pihenés | 25 perc |
| 4 | 25 perc | 25 perc | Pihenés | 25 perc | 30 perc |
| 5. | 30 perc | 30 perc | Pihenés | 30 perc | 30 perc |