Tervezzen formát nordic walking vagy nordic walking segítségével - Asociación Diabetes Madrid

Ha átmész Közép-Európán, akkor nagyon sok embert láthatsz, akik oszlopokkal járják a várost. És ugyanez az Egyesült Államok számos városában. Ezek a "városi sétálók" a normális gyaloglásnál hatékonyabban mennek dolgozni vagy csak sétálni. Éppen a Nordic March-ot vagy a Sambla-t gyakorolják, ahogy az nemzetközileg is ismert.

Történelem készítése ...

Az északi március Finnországból ered, mint sífutó edzés havazás nélkül (a lakosság 25% -a már ott is gyakorolja). Bár az eredete sport, lényege a gyaloglás, ami a legtöbb ember számára elérhető, és amelyet az orvosok ajánlanak. Ez egy szelíd tevékenység, amely minden résztvevő igényeihez, képességeihez és életkorához igazítható. Lehetővé teszi az alsó test súlyának kirakását és lendületet a járáshoz, mivel a felsőtest súlyának egy része a póznákra terhelődik.

A "sétálóra" nézve úgy tűnhet, hogy ez a gyakorlat egyszerűen meghatározott oszlopok segítségével történő járásból áll. Ugyanakkor egy meghatározott technikát kell követni, hogy az hatékony, teljes és ne okozzon sérülést. Bár miután megtanulta, nagyon könnyű, a folyékony mozgás eléréséhez jó adag koordinációt és néhány kilométeres gyaloglást igényel, és ez valóban minden előnyét megadja az egészség számára. Ezért olyan fontos a jó edzés és a gyaloglás, a járás és a járás ... élvezés.

Ha odafigyelünk a WHO meghatározására, "az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegségek vagy betegségek hiánya". Nos, az egyik legérdekesebb dolog ebben a gyakorlatban az, hogy pozitív hatást gyakorol e három területre: fizikai, társadalmi és pszichológiai.

Fizikai előnyök

Eredete óta számos orvosi és sportkutatást végeztek a nordic walking és egészség területén. Íme néhány bizonyított előny.

Egészségügyi előnyei oda vezetnek, hogy integrált gyakorlatnak számítanak a német egészségügyi rendszer rehabilitációs folyamataiban.

Szociális juttatások

Gyakorolható egy csoportban, beszélgetéseket folytatva és egyesítve a résztvevőket egy közös cél (útvonal, távolság vagy elérendő idő révén, amely elérhető kihívást jelent).
Alkalmas mind természetes, mind városi környezetben gyakorolni, valamint bármilyen életkorú emberek számára. Ez megkönnyíti a társak megtalálását az úton.
Az elkötelezettség, amely a szokásos csoporttal jön létre, lehetővé teszi a gyakorlat nagyobb betartását, helyettesítve a "kötelesség" érzését a gyakorlat "élvezetével".

Pszichológiai előnyök

A testmozgás endorfint, dopamint és szerotonint generál, elősegítve a közérzet javítását, valamint a depresszió és a szorongás csökkentését. Ezenkívül a menet a következőket nyújtja:

Pozitív testtartási befolyás: egyenes hát, egyenes fej, szilárd lépés, stabilitás ... a nyugalom és a felhatalmazás érzését közvetítik az elmében.
Az erőnlétre gyakorolt nyilvánvaló és gyors hatás, áldozatok és erőfeszítések nélkül, amelyeket a nem sportoló nem szokott meg, nagyobb teljesítményérzetet, motivációt és büszkeséget enged magával az emberrel szemben.
Parkokban vagy terepen gyakorolva megkönnyíti a természet befolyását a stresszre és az agy oxigénellátására.