Testedzés és diéta, sokkal fontosabb, mint valaha a koronavírus Hispanics America Edition
Egy nő kocog az utcán Panama Cityben (Panama). EFE/Carlos Lemos/Archívum
Ha az életed hasonló az enyémhez ezekben az időkben, az a pandémiát megelőző rutin, amely magában foglalta a rendszeres testmozgást és a fegyelmezett étrendet, valószínűleg helyet adott az ülő éjszakáknak a kanapén, a televízióban való falatozásnak, miközben csokoládéfagylaltot vagy makarónit és sajtot fogyasztott.
De ne büntessük magunkat ezért. Számos orvos, akivel a közelmúltban beszéltem, azt mondta nekem, hogy a legtöbb betegük és sok kollégájuk az egészséges szokások fenntartásával küzd a pandémiás szorongás közepette. A "15 karantén" (a megszerzett fontok száma) valós jelenség.
Az egészségünk, ezen belül az immunrendszerünk védelme és az egészségtelen kísértések elleni küzdelem kettős kihívás "egy olyan küzdelem, amellyel mindannyian küzdünk" - mondta Dr. David Kilgore, a Kaliforniai Egyetem integratív gyógyászati programjának igazgatója.
Jóval a COVID-19 előtt az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 40% -a elhízott, veszélyeztetve őket a COVID-19 legsúlyosabb következményei miatt. De még azoknak az embereknek is gondjaik vannak, akik jó fizikai állapot és jó táplálkozás megőrzéséhez szoktak tartani, az elmúlt öt hónapban kialakult rossz szokásokkal.
Karen Clark, Knoxville, Tennessee lakója nem sokkal ezelőtt fedezte fel a versenyképes evezést, és több heti edzése megégette a felesleges kalóriákat. De a járvány mindent megváltoztatott: már nem csatlakozhatott csapattársaihoz, hogy evezhessenek, és abbahagyta a gyakorlást az YMCA-nál.
Hirtelen otthon volt bezárva. És mint sok ember számára, ez is ülő életmódot jelentett, az íróasztalhoz láncolva, házon kívüli találkozók vagy séták nélkül ebédelni a kollégákkal.
"Könnyű ételeket ettem, kényelmes rutinokat folytattam, és rengeteg Netflixet és Amazon Prime-ot néztem, akárcsak mindenki más" - mondta Clark. "25 évesen, amikor 10 fontra tettem szert, egy hétre abbahagytam a sör és a fagylalt fogyasztását. De amikor 62 évesen felszedsz 12 kilót, a veszteség hosszú út.".
Júliusban indult el ezen az úton, amikor abbahagyta a chips, fagylalt és más finomságok vásárlását. Augusztusban pedig újra felfedezte az evezőgépet az alagsorában.
TÖRZÉKELJE AZ ÚJ "PANDEMIKUS" RUTINBAN
Az indulás jó módja néhány alapvető napi rutin megalkotása, mivel sok esetben pontosan ez vitte el a járványt - mondta Dr. W. Scott Butsch, az elhízás elleni gyógyszerek igazgatója az Egyesült Államok Bariatrikus és Metabolikus Intézetében. Clevelandi Klinika.
A szakember azt javasolja, hogy "strukturálja" a napot fizikai aktivitással, amely lehet olyan egyszerű, mint egy rövid séta reggel és egy hosszabb séta munka után. És különösen, ha vannak olyan gyerekei otthon, akik ősszel távtanulni fognak, a nap elején vagy akár a hét elején készítsék el ételeiket - mondta Butsch.
Ha egy ideje nem sportolt, "lassan kezdjen, és fokozatosan haladjon felfelé, ahol elviselheti a megemelkedett pulzusszámot" - javasolta Dr. Leticia Polanco, a San Diegótól délre fekvő South Bay Primary Medical Group-tól.