Testépítés erőemelőkhöz; Teljes képzés

Gyorsabban Magasabbra Erősebben.

itthon
/
Túlterhelés
/
Testépítés az emelők számára.

Írta: Juan Arenillas, 2009. november 2

Eredetileg a www.t-nation.com oldalon tették közzé.

Legutóbb egy Powerlifting a testépítőknek című cikkel találtam el, amely felsorolja mindazt, amit a testépítők megtanulhatnak az erőemelőtől. Ebben a részben azt fogom megvitatni, hogy az erőemelőeknek milyen előnyök származhatnak a testépítés bizonyos aspektusaiból.

A legtöbb erőemelő a testépítőket a gonosz megtestesülésének tekinti. A testépítők céljai nem megfelelőek és a fizikai változások körül forognak, minimális hangsúlyt fektetve az erő javítására a valós világban. Tipikus mondat, hogy a testépítők "sokat mutatnak és keveset teljesítenek".

Remélhetőleg meg fogom cáfolni ezeket a mítoszokat, és erőemelő partnereimnek megmutatom néhány előnyét, amelyek megtanulhatók testépítő testvéreinktől.

Megfelelő táplálkozás: Nem kell nagy popsi lenni .

Sok súlyemelő vállalja azt az elképzelést, hogy mivel erőemeléssel foglalkoznak, ehetnek, amit csak akarnak. Míg egy értekezlet után egy jéghideg sör mellett állok, sok súlyemelő a végletekig elviszi. A mértéktelen ivás, a „mint amit látok” diéta folytatása, és alapvetően a táplálkozással való törődés biztos módszer a fejlődésed megállítására.

Egyszerűen fogalmazva, csak azért, mert erőemelő vagy, nincs engedélyed kimenni és meghízni. A testépítők tudják, hogy a megfelelő táplálkozás nem csak táplálja az edzéseket, hanem segít abban, hogy később rendesen felépüljenek. Miért akarna kimenni és megszakítani az összes felvonó RP-jét, csak azért, hogy hazamenjen, és megegye a hűtőből megmaradt pizzát és sört? Sajnos sok súlyemelő jobban bánik autójával, mint a saját testével.

Erőemelőként célunk az izomszövet maximalizálása és a testösszetétel pozitív változásainak elősegítése kell, hogy legyen. Noha ez nem mindig lesz így, hasonlítson össze két, a 220 # súlycsoportban versenyző emelőt, az egyik a sovány 10% testzsírnál ül, míg a másik a "vastag" 18% -nál. Ha minden egyenlő, ki fog nyerni? Ha helyesen válaszol, adjon magának arany csillagot a napra.

Természetesen nem mindig az lesz a legjobb testösszetételű. De egyszerűen fogalmazva: minél soványabb és izmosabb a súlycsoport, annál több izom keresztmetszeti területre (AST) kell feszültséget építeni és nagyobb súlyt mozgatni.

Ha elolvassa ezt, és úgy találja, hogy fogalma sincs arról, hogyan kell helyesen étkezni, akkor nagyon ajánlom, hogy a T-Nation-en olvassa el a táplálkozási szakértők, például Dr. John Berardi, Dr. Lonnie Lowery és David Barr, mindent, ami lehetséges.

Megfelelő pótlás, nemcsak a Carilindos testépítők számára .

Bármely olyan só, amely megéri a sóját, elmondja, hogy aki étrendjét megfelelő táplálkozás nélkül egészíti ki, az pazarolja az idejét. Korábban megbeszéltük a megfelelő táplálkozás előnyeit, de mit tehet egy olyan erő/erő sportoló kiegészítéséért, mint te?

Miután keményen edzettünk és helyesen étkeztünk, a kiegészítés a következő szintre emelheti teljesítményünket. Első és legfontosabb célunk a napi fehérjeszükséglet kielégítése. Ez olyan kiegészítőkkel érhető el, mint a Grow! és étkezési helyettesítő sávok!

Valójában ezt megfelelő étkezési szokásokkal lehetne orvosolni. Nem tudok rólad, de egyszerűen nincs kedvem napi hat-hét nehéz fehérje étkezéshez! Ez a két kiegészítés segít abban, hogy kielégítsem a fehérjeszükségletemet anélkül, hogy teljesnek vagy duzzadtnak érezném magam.

Ezután meg kell fontolnunk az edzés előtti/peri/utáni kiegészítést. A túlfeszültség az ipari szabvány, és ismét bevonható a jó étkezési szokások vizsgálatába. Ez egy "kiegészítő", de nem lehet figyelmen kívül hagyni a helyreállítási folyamat aktiválásában betöltött szerepét.

Gyors hatású hidrolizált tejsavófehérje elágazó láncú aminosavakkal, maltodextrinnel és glükózzal maximalizálhatja és megindíthatja a gyógyulásunkat egy megerőltető edzés után. Ha még nem olvastad cikkét, akkor arra bátorítom, hogy olvassa el Barr "A táplálkozás utáni 10 legfontosabb táplálkozási mítosz" cikkét, valamint JB "Az edzés utáni rejtvény megoldása" cikkét.

Egy lépéssel tovább haladva nem lehet figyelmen kívül hagyni az olyan kiegészítők előnyeit, mint a ZMA és a Power Drive, ha holisztikus kiegészítő programról beszélünk az erő és erő sportolók számára. Az erőemelés sokkal nehezebb az idegrendszeren, mint a testépítő edzés, ezért arra kell törekednünk, hogy javítsuk az idegrendszer helyreállítását az edzések között. A Power Drive felhasználható és fel kell használni arra a szerepére, hogy az SN-t ellátja a regenerálódáshoz szükséges nyersanyagokkal.

Nem beszélhet a megfelelő gyógyulásról, és nem beszélhet az alvásról. A ZMA növelheti az anabolikus hormonok természetes szintjét, és ugyanakkor javíthatja az alvás minőségét. Ha még nem kaptál tesztet, tartozol magadnak, hogy megnézhesd, milyen jó éjszakai alvás képes az edzésedre!

Végül az erőemelők minden edzésen megverik az ízületeket. Az EPA/DHA (halolaj) a tudományos szakirodalomban a gyulladás csökkentésében játszott szerepéről szólt, míg a glükózamint és a kondroitint az ízületi porc megőrzésében és esetleg regenerálásában játszott szerepük miatt. Gyakran népszerűsítem e két kiegészítés használatát mindenkinek, aki komolyan gondolja a súlyzós edzéseket.