Testépítés és fitnesz Számolja ki a kalóriaigényét

Testépítésnek és fitnesznek, fitnesznek és testépítésnek, tornatermi edzésnek, étrendnek és minden sportoló számára szükséges anyagnak szentelt blog.

2013. április 20, szombat

Számolja ki a kalóriaigényét. Írta: Josmor

A tornaterem szerelmeseinek, azoknak, akik fitneszet és testépítést oktatnak, akiknek ki kell számolniuk az étrendjüknek a sportjukhoz való illeszkedéséhez szükséges kalóriabevitelt, itt található a legjobb képlet a számítás elvégzéséhez.

Számolja ki a kalóriaigényét. Írta: Josmor

fitnesz

HARRIS-BENEDICT FORMULA

Kétségtelen, hogy a napi kalóriabevitel (CCD) kiszámításának legforgalmasabb módszere a Harris-Benedict-egyenletek. A gyors módszerrel ellentétben ezek az egyenletek pontosabbak, mivel több tényezőt vesznek figyelembe a kalóriafogyasztás kiszámításához.

Ezek az egyenletek kiszámítják a bazális anyagcsere arányt (BMR), majd megszorozzák az aktivitási faktorral, hogy megkapják a teljes kalóriakiadást.

A Harris-Benedict-egyenletek a következők:

TMB nő = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) - (4,7 * E)
TMB férfi = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) - (6,8 * E)
Hol:

P: Súly kilogrammban
V: Magasság centiméterben
E: Életkor években
A TMB megszerzése után az aktivitási tényezőt meg kell szorozni:

Ülő: CCD = TMB * 1,2 (asztali munka - nincs gyakorlat)