Testépítés La-burgonya-okok, amelyek nem hiányoznak az étrendből
Hírek, videók, fotók, hírek a versenyekről, edzés, kiegészítők, táplálkozás és szteroidok, információk az izomfejlesztés iránt érdeklődők számára, edzőtermek, bajnok oldalak, diéták, táplálkozás, gyakorlatok
2010. augusztus 20., péntek
A burgonya-okok, amelyek nem hiányoznak az étrendből
A burgonya gazdag összetett szénhidrátokban, mivel a keményítő a fő alkotóeleme, de tartalmaz fehérjéket is, amelyek ugyan nem sok, de nagy biológiai értékűek. Ami a zsírt illeti, szinte elmondható, hogy nulla, bár attól függ, hogyan főzzük. És ne feledkezzünk meg rosttartalmáról, a napi rostigények teljesítéséhez szükséges alapvető élelmiszerről.
De a burgonyában vitaminok és ásványi anyagok is vannak, nem minden szénhidrát. Bár sokan nem tudják, a burgonya gazdag C-vitaminban és B6-vitaminban, mindkettő fontos az atléta számára. Az ásványi anyagok tekintetében kiemelkedik a vasban, magnéziumban és káliumban való hozzájárulása.
A burgonyát hetente körülbelül háromszor-ötször kell bevinni az étrendbe, mivel az az élelmiszer-piramis alsó lépcsőjében van, ami azt jelzi, hogy ez egy alapvető élelmiszer. Különösen a sportolónál ez az étel nagyon fontos, mivel jó szénhidrátforrás az energia visszanyerésére, és biztosítja a helyreállítási folyamatokhoz szükséges alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is.
Mit-ételeket kell fogyasztani az izomtömeg növelése érdekében
Az izomtömeg növeléséhez többet kell enni, de ezen a ponton rendkívül körültekintőnek kell lennie, mivel a több evés nem jelenti a zsírgyarapodást, az ideális és szükséges dolog az izomtömeg növelése, miközben csökken a zsír százalékos aránya.
Dr. Jackie Berning, az egyesült államokbeli Colorado Egyetem szerint azoknak, akik nagyon vékonyak és szeretnének méretüket megnövelni, nagyobb százalékkal kell elfogyasztaniuk a kalóriákat, de ezzel párhuzamosan fontos az izomnövekedést egy intenzív terheléses edzéssel befolyásolni. rutin. Annak érdekében, hogy ez a szakember növelje az izomtömeget, a férfiak esetében tanácsos növelni a kalóriabevitelüket 500–1000 kalóriával, nők esetében pedig 250–500 kalóriával .
Ennek a tervnek a helyes betartása érdekében ajánlott kb. Negyed kilót hízni hetente, az a fontos, hogy ne hízzunk el egy kilót hetente, mert a testben a zsír százalékos aránya biztosan megnő, és csökkenteni kell az étel mennyiségét.
Kiegészítés aerob munkával
Van olyan emberek csoportja is, akiknek nehézségeik vannak izomtömegük növelésével, és akiknek egyidejűleg testében körülbelül 15% zsír van. Ennek a fajta embernek jól ellenőriznie kell a kalóriafogyasztását, és ugyanakkor aerob munkát végezhet a felhalmozódott zsír elégetése érdekében. Célszerű hetente háromszor harminc és negyven perc közötti rutint végezni. Ily módon a szervezet felhasználja a felhalmozott üzemanyagot és megszabadul a felesleges zsírtól.
Amúgy, ahogyan helyesen kell kiszámolni az étkezéseket, ugyanezt kell elvégezni az aerob munkával is, mert a gyakorlatban bekövetkezett túlzott mértékű fékezheti az izomtömeg növekedését. A legelőnyösebb dolog ebben az esetben annak biztosítása, hogy az erő ugyanaz maradjon vagy növekedjen, miközben csökkenti a zsírt és növeli a tömegünket
izmos.
Mi van a szénhidrátokkal
Ez a fajta étel a maratonisták és a futó sportolók étrendjének alapja, mivel ez könnyen elérhető üzemanyag. Azokkal kapcsolatban, akik meg akarják növelni az izmaikat, egyesek azt javasolják, hogy ne fogyasszák el éjszaka, mert ez megnövekedett zsírhoz vezethet, míg mások nem figyelnek erre a pontra. Ezen a ponton megerősíthető, hogy minden ember másképp reagál, és a legjobb az lesz, ha megnézzük, mi a fizikai céljuk, és ennek alapján szervezzük meg az étrendet.