Testépítő étrendek a mennyiség, a meghatározás és a fenntartási célok szerint

Beszéljünk róla testépítő diéták számos példát mutat be a négy alapprogramra vonatkozóan, amelyek minden testépítő, fitnesz vagy fitt ember prioritásait lefedik:

meghatározás

  • Izomméret
  • Karbantartás
  • Izomdefiníció
  • Fejlesztés és Zsírvesztés

Ezúttal mind testépítő diéták Felkészültek a 70 kilós férfi férfiakra, akik különböző aktivitásúak. A nők 10% -kal csökkentik az összes kalóriát azonos súly és aktivitás mellett.

Mindannyiunknak növelnie vagy csökkentenie kell a kalóriákat a testsúly vagy az energiafelhasználás függvényében - körülbelül 400 kalória/óra közepes szintű képzésre fordítva; 700, intenzív szinten; 1000 nagy intenzitással-).

Különböző ételválasztékot kínálnak ugyanazon étrenden belül, nem csak variációk hozzáadására, hanem a személyes ízlésnek megfelelően is.

Ezeknek a döntéseknek egy másik célja is van: a test változásokkal javul, nagyobb méretben növekszik, vagy soványabb és izmosabb meghatározást ér el.

A diéta amely mindig azonos típusú és mennyiségű ételeket tartalmaz, nem kedvez a céljainknak, sőt még a megjelenésére is számíthat ételallergiák.

Testépítő étrend az izom méretéhez

Átlagos hozzávetőleges tartalom: 2500-3500 kalória.

1. étkezés: 2–4 tojásfehérje, vagy 1 egész tojás és 1–2 fehér; 1/2 csésze zabpehely; 25-50 gramm tejsavófehérje egy pohár (200 ml) fölözött tehéntej vagy szója feloldásával.

2. étkezés: 1 étkezési tasak egy pohár fölözött tehéntejben (200 ml) vagy szójában feloldva.

3. étkezés: 200-300 g. csirkemell vagy pulykamell, hal vagy sovány hús; saláta; 1 csésze vagy 1 1/2 barna rizs vagy 200-300 g. főtt burgonya; 1 narancssárga.

4. étkezés: 1 étkezési tasak 1 pohár tejben feloldva.

5. étkezés (edzés után): 1 rázzuk fel 30-50 g-mal. tejsavófehérje, 60–100 gr. szénhidrátok, feloldva 1/2 liter vízben.

6. étkezés: 200-300 g. csirkemell vagy pulykamell, hal vagy sovány hús; saláta; 1/2 csésze rizs vagy 1 édesburgonya; 1 banán.

7. étkezés (lefekvés előtt): 1 tasak étkezés helyettesítése 75 g. tömeg, feloldva 1/2 liter vízben, vagy 1 kazeinfehérje turmix.

Testépítő étrend a meghatározás és a zsírvesztés érdekében

Átlagos hozzávetőleges tartalom: 1800–2200 kalória.

1. étkezés: 2–4 tojásfehérje 1 sárgájával; zabpehely; 1 banán vagy 1 alma és 1 pohár sovány tej.

2. étkezés: 1 tasak étkezés helyettesítése 50-75 g. feloldjuk 1/2 liter vízben.

3. étkezés: Csirkemell vagy pulykamell, vagy grillezett hal salátával, 1 evőkanál olajjal és ecettel ízesítve; 1 narancs vagy 1 körte.

4. étkezés: 1 tasak étkezést pótló 50–75 g tömegű, feloldva 1/2 liter vízben.

5. étkezés (POSTKÉPZÉS): 1 fehérje és szénhidrát rázza meg az előző étrendi minta azonos százalékarányával és mennyiségével.

6. étkezés: 150-200 g. csirkemell vagy pulykamell salátával zsíros ételízesítők nélkül.