Testmozgás és fogyás Hogyan lehet működni

Nézze meg az egészséges életmóddal foglalkozó nemzetközi szakértő, Susan Bowerman oszlopát.

hogyan

Bár fogyókúrázó vagyok, ügyfeleim a testmozgásról, mint a fogyás eszközéről kérdeznek. Mivel a fogyás munkája a hatékony kalóriaegyensúlytól függ, célszerű diétákról (kalória hozzáadás) és testmozgásról (kalória csökkentés) beszélni. Vagy egyszerűbben: tudni akarják, hogy mennyi testmozgást kell végrehajtaniuk, vagy néha mennyit, hogy lefogyjanak vagy fenntartsák a már elért súlyunkat. Tehát itt van néhány tipp a testmozgással és a fogyással kapcsolatban:

Normál 0 21 hamis hamis hamis MicrosoftInternetExplorer4 Normál 0 21 hamis hamis hamis MicrosoftInternetExplorer4 • Csak a testmozgás növelésével lehet fogyni: Egy hét alatt fél kilogramm lefogyásához - önmagában a testmozgás révén - napi 500 kalóriát kellene égetnie, a napi aktivitási szint fölött. Ami nem kisebb. Egy 4 és fél kilós hátizsákkal kellene egy hegyre mászni egy órán át, vagy megállás nélkül 90 percig úsznia. Ha megpróbál fogyni csupán a testmozgás növelésével - vagy éppen a kalória csökkentésével -, az közel sem lesz olyan hatékony, mint a kettő kombinációja.

• A kalóriák kiküszöbölése kissé lelassíthatja az anyagcserét: az anyagcsere aránya a testének az alapvető folyamatok elvégzéséhez szükséges kalóriák számát jelenti - és ez a "kalóriadíj" nagy része. Az anyagcseréje azonban kissé csökkenhet, ha kiveszi őket az ételéből. Tehát akkor is, ha a kalóriabevitel csökkent, ez is csökkentheti az Ön által bevitt kalóriákat - és többé-kevésbé a kalória-egyensúlyban maradhat.