Diéta 1500 kalóriával a fogyáshoz »Diéták és táplálkozás
Mi az 1500 kalóriatartalmú étrend?
Ha úgy döntött, hogy kevesebbet és jobban eszik a fogyáshoz, akkor betarthatja az 1500 kalóriás étrendet. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi, hogy egyél mindenből, de méltányos módon.
Javasoljuk, hogy kövesse ezt az 1500 kalóriatartalmú étrendet? Ha igen, akkor meg kell fontolnia étkezési szokásainak megváltoztatását a kívánt eredmény elérése érdekében, és le kell veszítenie azokat a kilogrammokat, amelyek nem haladhatják meg az 1500 Kcal-t.
A jelenlegi életritmus elemzésével és a napi étkezési szokások figyelembevételével az 1500 kalóriatartalmú étrenddel fogadhat a legmegfelelőbb ételekre, hogy egészségesebb módon fogyjon.
Az étrendben megengedett ételek 1500 kalóriával
- Gyümölcsök és zöldségek
- fehér hús
- Hal
- Víz (minimum 2 L/nap)
Az étrendben 1500 kalóriával tiltott étel
Heti étrend menü 1500 kalóriával
1500 kalóriás diétás recept
1500 kalóriás étrend hétfő
Reggeli:
DARNÁVAL RENDELT narancslé és sajtos pirítós.
Szénhidrátok: 60g Fehérjék: 10g | Zsír: 20g
Vegyünk 200 ml friss narancslét és 80 g teljes kiőrlésű kenyeret 40 g Philadelphia sajttal vagy Hacendado természetes krémsajttal és 16 g dióval.
Délelőtt:
A TÖRÖKORSZÁGI MELL- ÉS JOGURTTÁLCA TOAST GYÜMÖLCSÖVEL.
Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 10g | Zsír: 0g
Vegyünk 30 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret és 30 g pulykamellet. Külön készítsen el egy tálat 1 Hacendado 0,0 ízesített joghurttal vagy 1 Activia 0,0 natúr joghurttal vagy 1 Vitalinea 0,0 cukrozatlan joghurttal és 80 g almával vagy körtével vagy kivivel vagy ananásszal vagy cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 135 g narancssal vagy őszibarackkal, barackkal vagy 165 g görögdinnyével vagy eper.
Ebéd:
CSIRKELEVES Tésztával, sárgarépával és hagymával.
Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 30g | Zsír: 20g
A leveshez felforralunk egy edényben 90 g csirkemellet, 50 g sárgarépát, 20 g tésztát és 50 g hagymát. Spóroljon a húslevesével. Ezután egy serpenyőben, 20 g olívaolajjal (2 evőkanál), megsütünk 2 gerezd fokhagymát lapokban, majd amikor megsültek, adjunk hozzá egy kevés fekete borsot és peregilt, ha nem ég meg.
Ezután adjuk hozzá ezt a mártást a húsleveshez egy kis citrommal együtt. Opcionálisan néhány mentalevél kerül hozzáadásra. 50g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Falatozás:
TEJ ÉS SÜTÉSEK.
Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 5g | Zsír: 0g
Igyon 170 ml sovány tejet kávéval vagy anélkül, valamint 4 María Hacendado sütit.
Vacsora:
Roston sült padlizsán és horgászkrém. GYÜMÖLCS.
Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 20g | Zsír: 10g
Először 150g padlizsánt sütünk a sütőben, előzőleg alumíniumfóliába csomagolva. Csomagolja ki őket, és hagyja kicsit hűlni. Hámozza meg a padlizsánokat és távolítsa el a magokat. Vágj fel 35 g hagymát és egy fél gerezd fokhagymát.
Tegyen mindent a turmixgépbe, fűszerezze és verje néhány másodpercig. Ezután fokozatosan adjunk hozzá 5 g olívaolajat (fél evőkanál), ismét verjük, amíg finom és sima paszta nem lesz. Végül a hűtőszekrényben tároljuk, amíg tálalásra nem kerül.
Második fogásként készítsen 110 g grillezett kardhalat. Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper
1500 kalóriatartalmú étrend kedd
Reggeli: Narancslé és pirítós sajt dióval kenve.
Délelőtt: Pulykamell pirítós és tál joghurtos gyümölcs.
Ebéd: COD AL PIL-PIL.
Helyezzen 20 g olívaolajat (2 evőkanál) egy edény aljára. Melegen adjon hozzá 2 gerezd fokhagymát és 1 vagy 2 chilit. Amikor a fokhagyma megsült, vegye le a tűzről. Hozzáadunk 140 g sótlan tőkehalat, ízlés szerint fehérbort, és nagyon lassú tűzön főzzük.
A főzés végén adjunk hozzá 20 g lisztet a fokhagymával és a chilivel együtt. Óvatosan keverjük, amíg a szósz meg nem alakul. Ha elkészült, vágja le a főzést. 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.