Testmozgással csökkenthető a testzsír

A társadalom gondolatai és aggályai az idő múlásával változnak, és jelenleg a jó életminőség elérése és az egészséges test megőrzése az egyik legnagyobb gond. Ezen a körön belül, csökkenti a testzsírt az ideális súly elérése pedig a lakosság nagy részének vágya. De hogyan lehet kielégíteni ezt az igényt, hogy megmutassa a testet 10?

Sokan úgy döntenek, hogy sportolni kezdenek, és kiegyensúlyozott és egészséges, zsíroktól és feldolgozott termékektől mentes étrendet fogyasztanak.
Mások elmozdulnak a sporttól, és étkezési szokásaik módosítására összpontosítanak.

Melyik lehetőség a helyes?

Kétségtelen, hogy testmozgással csökkentse a testzsírt sokkal gyorsabb és egészségesebb folyamat lesz mint mozgás és sport nélkül próbálkozni.

És ez az, hogy egy közepes testmozgás, heti 160 perc, vagy heti 80 perc, nagy intenzitású fizikai aktivitás esetén segíthet a zsír csökkentésében, az ideális súly elérésében és abban az egészséges életben, amelyet keresett.

Szeretné tudni, hogyan lehet megszerezni? Itt van néhány tippek a zsír csökkentésére izomvesztés nélkül. Természetesen először is nézzük meg, hogy mi az optimális testzsírszint, és miért nem lehet teljesen kiküszöbölni a zsírbevitelt az étrendből.

Mi a testzsír optimális szintje?

BMI vs testzsír százalék

Fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a testtömeg-indexet (BMI) a testzsír százalékától. Lentebb látjuk.

BMI

Jelenleg léteznek online BMI kalkulátorok akik elvégzik az Ön BMI-számítását. Csak be kell írnia súlyát és magasságát a megfelelő mezőkbe, és a számológép visszaadja az eredményt.

Ha akarod számítsa ki a BMI-t manuálisan el kell osztania a súlyát a magasságának négyzetével.

Például, ha 70 kg a súlya és 1,70 cm, akkor ki kell számolnia: 70/1,70 2 = 24,22.

Az eredmény értelmezéséhez kövesse az alábbi jelzéseket:

18,5 és 24,9 között normális súlya van és átlagos kockázata van.
25 és 29,9 között túlsúlyos és fokozott kockázatnak van kitéve.
30 és 34,9 között I. fokú elhízás és mérsékelt kockázat áll fenn.
35 és 39,9 között II-es fokozatú elhízás és súlyos kockázat áll fenn.
40 év felett van III fokozatú elhízás és nagyon súlyos kockázat.

Testzsírszázalék

Az a a szervezetben tárolt összes zsír mennyisége az azt alkotó többi alkatrész tekintetében.

E százalékos értékek nagymértékben különböznek férfiak és nők között:

Nő

Férfiak

És hogyan mérheti a testzsír százalékát a testében?

A számítás a Hodgdon és Beckett képletek segítségével végezhető el. Mivel a férfiak általában felhalmozódnak a zsírban a has területén, a nők pedig a csípőben is, a képletek nemtől függően eltérőek:

Férfiak esetében:

%Zsír= 495/(1,0324-0,19077 (rönk (derék-nyak)) + 0,15456 (rönk (magasság)) - 450

A nők esetében:

%Zsír= 495/(1,29579-0,35004 (rönk (derék + csípő-nyak)) + 0,22100 (rönk (magasság))) - 450

Abban az esetben zsigeri zsír, amely a hasüregben és a környező belső szervekben található, és következésképpen a legveszélyesebb a betegségek eredetének szintjén, ezt kétféle módon végezhetjük:

Bioelektromos impedancia. Egészséges állapotának 1 és 12 között kell lennie.
Derék-csípő index (ICC). A nőknél 0,71 és 0,85, a férfiaknál 0,78 és 0,94 között kell lennie.

A második módszert önmagában is alkalmazhatja, hogy rendszeresen ellenőrizze a test zsigeri zsírját. Csak meg kell mérnie a derekát az utolsó úszó borda körül (kb. A köldök szintje), a csípőjét pedig a maximális fenékkerület szintjén. Az ICC kiszámításához csak el kell osztania a dereka mérését a csípőjének mérésével, és megkapja az eredményt.

Miért nem tudom 100% -osan kiküszöbölni a zsírt az étrendemből?

Ha sportoló vagy, akkor már tudod, melyik szervezet glikogén fogyasztásával energiát szabadít fel jelen van a testben, és ha elfogy, akkor az energia a test tartalékaiból indul.