Testpumpa Kipróbáltuk a Body Pump-ot, az izmok titkát Ariana Grande ritmusában
Körülbelül 500 kalóriát éget el egy óra alatt, az edzőterem „apró darabjai” nélkül az izmok felhomályosulnak a súlyzóban a tükör előtt, és egy óra jó zene azok a kulcsok, amelyek miatt a Body Pump 24 éve sikeres
Olyan új edzéseket próbálok kipróbálni, amelyek miatt komolyan megfontoltam egy kockázati záradék hozzáadását a szerződésemhez, úgy döntöttem, hogy ezt választom. Testszivattyú, egy 1991-ben született csoportos edzésprogram, amely a világ minden táján sikerült a tornateremek tevékenységi listáján szerepelni. Elmentem a Fővárosi Központba, hogy felfedezzem, hogy a 90-es évek fegyelme továbbra is az egyik leggyakoribb a divatfüggők körében. Mielőtt elkezdeném, kénytelen vagyok bevallani, hogy ezt a szöveget borzasztóan mereven írtam a fenékbe és a lábakba. Szerencsére ez a 60 perc szenvedés után most már csak a kezemtől függ, hogy gépelek-e.
A Body Pump titka abban rejlik, amit rep-effektusnak hívnak, amely közepes súlyú és erőteljes ismétléssel dolgozza fel az izmokat. Ahogy belépek az osztályba, egy klasszikust találok: tíz nő előtt csak egy férfi van. A monitor arra késztet minket, hogy vegyünk egy aerob padot, változó súlyú tárcsákat és egy rudat. Első meglepetés. Az edzőteremem bárjához szokva, amely öt kilós, meglepődve veszem ezt az alig súlyt. Két nagyobb, öt kilós lemezt veszek fel a nagyobb izomcsoportok megmunkálására, kettőt két és fél, kettőt másfélnek a kisebb izomcsoportoknak. Az ilyen típusú osztályokban mindig tanácsos könnyű súlyú lemezeket használni, ha túlsúlyba kerül a súlyával, és eléri a izomelégtelenség (spoiler: az én esetem volt).
Minden izomcsoportot egy dallal dolgoznak fel. Minden osztályban tíz dal van, így kettő a bemelegítésre és a nyújtásra összpontosít. A bemelegítés során az egész testünket megdolgozzuk, és az egész osztály legkönnyebb súlyát használjuk. Folytatjuk guggol, amelyek a legnagyobb terhelést jelentik, mivel a quadok és a farizmok nagyobb súlyt viselnek. A rudat a trapézon nyugtatva rendszeresen guggolunk, de más ütemben. Néhány pillanatban követjük a zene ritmusát. Másoknál maximális súllyal tartjuk a guggolást. Fontos, hogy a lemezek súlyát jól megválasszuk (beszéljünk a monitorral, ha ez az első alkalom), mivel ezekben a guggolásokban a törzs előre hajlása nagyon hangsúlyos, a combizmok és a farizmok alapvető szerepet játszanak, és a gerinc stressz fokozódik.