Testsúlycsökkentő edzésterv to 3000-3500 m
Az alábbiakban egy edzésterv található 25 aerob edzés fogyására, amelynek egyetlen célja az energiafelhasználás növelése könnyű és közepes aerobik útvonalakon keresztül.
Ez azt eredményezi, hogy az edzés megkezdése után 20/30 ′ - nál megkezdődik az izomtartalék zsír és később a testzsír elégetése.
A lehető legnagyobb kalóriafogyasztás megtalálása érdekében közepes-nagy intenzitású aerob gyakorlatokat sorozatokban, közepes-közepes intenzitású folyamatos úszási gyakorlatokkal keresztezünk.
Így a ritmusváltás (Fartlek) munkáját is nagyon hasznosnak találja az aerobik fejlesztése érdekében, és így képes lesz a tenger edzésére és a jobb.
Tippek zsírégető úszási edzésekhez
Az edzés háromezer méteren kezdődik, és végül négyezret tesz meg.
A húzóbóját, a lapátokat és az uszonyokat szinte minden edzésen használják
Folyamatos úszási edzések sora zajlik: 1., 4., 7., 10., 13., 25.
A folyamatos úszásoktatás 1000 méterrel kezdődik és 3600-mal fejeződik be.
A penge felvétele szintén progresszív a merevség, a kontraktúrák vagy más sérülések elkerülése érdekében.
A pengéknek megfelelő méretűnek kell lenniük izmaink számára, a túl nagy pengék biztonságos vállsérülést okoznak.
Nagyon fontos, hogy a lábgyakorlatokat mindig jó ütemben végezzük
Nagyon fontos a technikai gyakorlatokat (kevesen vannak) koncentráltan végezni
Nagyon fontos, hogy minden úszást örömmel tegyen a lábain
Célszerű felüléseket és nyújtásokat végezni, itt vannak abs és rugalmas asztalok.
Bemelegítés: 4 * 200 pihenő 20 ", ezzel:
Egy sorozat: 100 dupla hátsó + 100 többi stílus (első csúszás, mellúszás és pillangó).
Egyéb sorozatok: 100 feltérképezés + 100 stílus normál sorrendben
Technika: 12 * 25 kúszás pihenő 10 ″ egy sorozat, amit számolok és megtartok, egy másik történet és mindig javítom az Aerobic-ot: 8 * 50 pihenő 10 ″ láb kúszik 40 méter normál + 10 méter 100% -os
Aerob: 10 * 50 pihenő 5 "elülső csúszó uszonyokkal, az egyik semleges sorozat a másik normál progresszív
Aerob: 1000 több folyamatos (három nap alatt 1200, felmegyünk, amíg jó tempóban el nem érjük a 3600-at) gyógyulás: 50 nagyon puha és nyújtó.
(zuhany vagy kád a kádban)
Összes méter: 3050, technika: 300; terhelés: 0
Bemelegítés: 300 dupla hátúszás húzással + 300: 25 első csúszás semleges 25 első csúszás helyreállítás nélkül
Aerobic: 400 változó láb, de mindig jó ütemben halad. Fontos.
Technika: 12 * 25 kúszó pihenő 10 ″ vízi helyreállítással, ami nagyon erősvé teszi az ütések végét Aerobic: 8 * 50 pihenő 15 ″ egy csúszómászó láb, egy másik pillangóláb készlet, mindegyik bordával.
Aerobic: 16 * 50 pihenő 15 ″ jó tempóban mászik.
Aerobic: 500 folyamatos kúszás 250 jó ritmus mellett + 250 normál
Helyreállítás: 50 nagyon puha és nyújtó.
Teljes méter: 3050, technika: 300; terhelés: 2750
Bemelegítés: 200 hátúszás + 300 csúszómászás + 200 mellúszás + 300 csúszómászás Technika: 12 * 25 csúszómászás pihenő 10 hüvelykes semleges fülhallgató hüvelykujjával érintve
Aerobik: 6 * 100 pihenő 10 ″ csinál:
25 progresszív csúszás
50 lábas kúszás deszka nélkül nagyon erős
25 hátrafelé mászik
Aerobik: 300 uszonyokkal és lapátokkal: 50 normál + 25 kissé intenzív (80%)
Aerob: 16 * 50 pihenő, 10 ″ intervallumú aerob, jó ritmusú. (70%)
Helyreállítás: 50 nagyon puha és nyújtó.
Összes méter: 3050, technika: 300; terhelés: 2750
Bemelegítés: 4 * (200 csúszómászó pihenő 15 "+ 2 * 50 pihenő 10" egy másik stílushoz) Technika: 12 * 25 kúszó pihenő 10 "érintőasztal és semleges érintés a hüvelykujjával és a fülével
Aerobic: 16 * 25 láb, 10 "változó stílusú, uszonyokkal
Aerob: 1200 csinál: (három nap alatt 1600)
300 kúszóúszás
300 húzás csúszás
300 húzó első csúszó lapát
300 úszómászó lapát
Helyreállítás: 50 nagyon puha és nyúlik.
Összes méter: 3150, technika: 300; terhelés: 2850
Bemelegítés: 400 hát, kétszer: 50 dupla + 50 bal + 50 jobb + 50 normál aerobic: 200 láb kúszik 100% technikával: 12 * 25 kúszás pihenő 10 ″ egyik bal oldali úszás, másik jobb oldali úszás
Aerobic: 12 * 25, 10 hüvelykes pihenő, lapátokkal, nagyon jó technikával próbálnak úszni, és nagyon jól végzik az ütések végét
Aerobik: 4 * 500 pihenő 20 ″, az összes csúszás előtt:
· 1. sorozat: 200 normál 60% + 50 erős 80% -nál
2. sorozat: normál úszás
· 3. sorozat: 150 normál 60% + 100 erős 80% -nál
4. sorozat: normál úszás
Helyreállítás: 50 nagyon puha és nyújtó.
Összes méter: 3250, technika: 300; terhelés: 2950
Bemelegítés: 600 háromszor: 50 kettős hát + 50 mell + 50 csúszó + 50 erős csúszás
Technika: 8 * 25 csúszómászó pihenő 10 "12,5 robbanásveszélyes döntő 12,5 rossz ütés döntő
Aerobic: 4 * 100 pihenő 10 "láb stílus
Aerobik: 3 * 200 pihenő, 10 ″ lapát úszik, az egyik úgy áll, hogy másikat szabadon kúszja
Aerob: 1000 pihenő 20 ", uszonyokkal:
100 stílus erős pillangóval
100 feltérképezés 100-on belül halad 60% -ról 80% -ra
Aerobic: 16 * 25 pihenő 5 "asztali csúszás, jó ritmus. Helyreállítás: 50 nagyon puha és nyújtó.
Összes méter: 3250, technika: 200; terhelés: 0
Bemelegítés: 4 * (50 puha dupla hátlap + 100 stílus) pihenő 15 "
Technika: 16 * 25 csúszás, 10 ″ semleges pihenéssel, vízi helyreállítással
Aerob: 300 dupla hátlap lapátokkal és húzóerővel három normál mozdulatot ad, két erős
Aerob: 12 * 50 pihenő 10 ″ csinál: 25 mászó lélegzet minden 5 + 25 láb hátul
Aerobik: 1600 folyamatos jó aerobik, jó lábak. fontos. (három nap múlva 2000 lesz)
Helyreállítás: 50 nagyon puha és nyújtó.
Összes méter: 3250, technika: 400; terhelés: 0
Bemelegítés: 3 * 100 pihenő 15 hüvelykes hát, technikai gyakorlatokkal.
Aerobic: 6 * 500 pihenő 20 ″ csinál: (ne feledje, milyen fontos a lábak elvégzése)
Két sorozat csúszik az uszonyokkal
Egy sorozat háttal
Két sorozat mászó lapátokkal
Pillangó lábak sorozata asztal nélkül
Helyreállítás: 50 nagyon puha és nyújtó.
Összes méter: 3350, technika: 0; terhelés: 0
Bemelegítés: 4 * 250 pihenő 30 ", ezzel: