Testsúlycsökkentő gyakorlatok - edzésprogramok

Közeleg a nyár, és sokan vannak, akik drasztikusan szeretnének lefogyni, ami soha nem tanácsos, ha szakorvos felügyelete alatt áll, és amit a testmozgás segítségével is el fog érni.

gyakorlatok

A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy képes legyünk egészséges és egészséges, és természetesen fogyni, mivel izzadással és testmozgással zsírokat és felesleges kilókat égethetünk el. Azt is figyelembe kell vennünk, hogy minden területre különféle gyakorlatok vannak, amelyeket le kell fogynunk.

Cikkindex

Gyakorlatok a fogyáshoz

Gyakorlatok a has lefogyásához:

  • ABS. A ABS ezek az egyik legjobb gyakorlat a lapos has eléréséhez. Ehhez a földön kell feküdnünk a hátunkon, lábak hajlítva és egyenesen háttal. Felemeljük a fejünket és a vállunkat, megfeszítjük az absz. Kezdhetünk tízes halmazokkal és napról napra növekszünk.
  • Hasi torzió. Ismét háton fekve, kinyújtott karokkal, felemeljük az egyik térdünket, és megpróbáljuk megérinteni a földet az ellenkező oldalon, anélkül, hogy levennénk vállunkat a földről. Sorozatot csinálunk, majd áttérünk a másik oldalra.
  • Hasi feszültség.Hanyatt fekve, egyenes lábakkal és jól támogatott háttal. Felemeljük a lábunkat, mint egy maréknyi föld, majd a levegőben tartjuk magunkat, anélkül, hogy hozzáérnénk a földhöz és megfeszítenénk a hasat.

Gyakorlatok a vékony fenékig:

  • Guggolás: A guggolIdeális gyakorlat a fenék erősítésére és a zsírfelesleg csökkentésére. Dőlünk egy székre, vagy egy rövid bútor vagy asztal szélére, és egyenes háttal lassan lemegyünk és visszamegyünk, előbb tízes sorozatot tehetünk, majd növelhetjük.
  • Lépések: A lépések ideálisak a fenék és a comb zsírégetéséhez. Ez egy olyan gyakorlat, amely divatossá vált, és bár eszközöket árulnak érte, elég, ha van egy lépés, amelyet fel és le tudunk haladni a gyakorlat elvégzéséhez; Akár aerobikasztalokat is készíthetünk, amelyekben bemutatjuk a lépéseket.
  • Séta és futás: Túrázás, minden nap több mint egy órán át tartó gyaloglás és futás, amikor csak tudunk, kétségtelenül nagyszerű gyakorlat a farizom csökkentésére.