Testsúlycsökkentő kiegészítők, amelyekre nem kellene pazarolni a pénzt - szeretem a tudományt
Málna-ketonok: Egy tanulmányban 70 elhízott felnőttet fogyókúrás étrendre és testmozgási programra vezettek, és véletlenszerű módon málna-ketonokat vagy egyéb kiegészítőket, például koffeint vagy fokhagymát, vagy placebót szedtek. Csak 45 résztvevő fejezte be a vizsgálatot.
A kiegészítést szedő 27 körülbelül 1,9 kg-ot fogyott, míg a placebo csoportban a 18-ban 400 gramm volt. A lemorzsolódás olyan magas volt, hogy ezeket az eredményeket nagy körültekintéssel kell értelmezni. Egy öt felnőtt kísérleti kísérleti vizsgálata nem talált hatást a testsúlyra, amikor azt mondták a résztvevőknek, hogy tartsák fenn jelenlegi étkezési és testmozgási szokásaikat, és egyszerűen napi 200 milligramm málna-keton-kiegészítőket vettek be.
Aggodalmakat fejeztek ki a málna-ketonok szívre gyakorolt lehetséges toxikus hatásai és a szaporodás tekintetében. Az ítélet?: Szépirodalom! Hagyja a málna-keton kiegészítőket a polcon. Költsön pénzt olyan élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák őket, beleértve a friss bogyókat, kivi, őszibarack, szőlő, alma és rebarbara.
Matcha zöld tea por: Ez egy zöld tea, amelyet a Camellia sinensis, vagy teanövény leveleiből készítenek, de zöld porrá dolgozzák fel, és folyadékokba vagy élelmiszerekbe keverhetők. A levelek betakarítása előtt a teanövény néhány hétig árnyékolódik, ami növeli a theanin és a koffein tartalmát. Egyetlen tanulmány sem tesztelte a matcha súlycsökkenésre gyakorolt hatását.
További ítéletek az ilyen típusú kiegészítőkről
Hat tanulmány áttekintése, amelyekben zöld tea készítményeket használtak a fogyáshoz 12 héten keresztül, országonként különbséget találtak. A Japánon kívül végzett vizsgálatok során a zöld teát fogyasztók nem csökkentek többet. A Japánban végzett nyolc vizsgálat során az átlagos testsúlycsökkenés 200 gramm és 3,5 kilogramm között mozgott a zöld tea készítmények javára. Jelenleg nincsenek tanulmányok annak igazolására, hogy a matcha tea felgyorsítja-e a fogyást.
Koffein-kiegészítők: A koffein állítólag növeli az anyagcserét és ezáltal felgyorsítja a fogyást. Egészséges testsúlyú önkéntesek kutatási tanulmányai szerint az anyagcsere sebessége nőtt, de dózisfüggő volt. Minél több koffein-kiegészítőt fogyasztottak, annál magasabb volt az anyagcsere aránya.