Testsúlycsökkentő trükkök 26 működő testsúlycsökkentő tipp - szupersport
A tudósok számos olyan tippet találtak, amelyek sok fogyás mítoszával ellentétben működnek
A fogyás körül rengeteg mítosz található. Sajnos túl gyakori, hogy az embereknek mindenféle őrültséget javasolnak, ami sehová sem juttatja őket, vagy bármilyen tanulmány alátámasztja őket. Az évek során azonban a tudósok számos olyan stratégiát találtak, amelyek hatékonyak a fogyáshoz. Itt van 26 tipp a plusz kilók leadásához amelyek a magazin szerint valójában alapulnak Healthline, a bizonyítékokban.
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran állítják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban, és ez igaz. A vízivás felgyorsíthatja az anyagcserét 24-30% -kal 1–1,5 óra alatt, ami segít még néhány kalória elégetésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtt körülbelül fél órával egy korsó víz elfogyasztása segített a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát enni és 44% -kal többet fogyni, mint azok, akik nem ittak vizet.
2. Egyél tojást reggelire
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhatigen, még a fogyásban is segít. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy gabonaalapú reggelit tojással cserélnek fel, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthatnak a következő 36 órában, valamint több testsúly és testzsír csökkenhet. A reggelire bármilyen minőségi fehérjeforrásnak elegendőnek kell lennie.
3. Igyon kávét
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávét antioxidánsok töltik meg és számos egészségügyi előnye lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3–11% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét, és akár 10–29% -kal növelheti a zsírégetést. Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon egy csomó cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőt a kávéjához. Ez teljesen tagadja az előnyöket.
4. Igyon zöld teát
Mint a kávé, pla zöld teának is számos előnye van, az egyik a fogyás. Bár a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, tele van katechineknek nevezett erős antioxidánsokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel a zsírégetés fokozása érdekében. Bár a bizonyítékok vegyesek, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (akár italként, akár zöld tea kivonat-kiegészítőként) segíthet a fogyásban.
5. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt egy népszerű étkezési szokás, amelyben az emberek váltakoznak a böjt és az evés időszakai között. Rövid távú tanulmányok azt sugallják az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, mint a folyamatos kalória-korlátozás. Ezenkívül csökkentheti az alacsony kalóriatartalmú étrendhez általában társuló izomvesztést.
6. Vegyen egy glükomannán-kiegészítőt
A glükomannán nevű rostot számos vizsgálatban összefüggésbe hozták a fogyással. Ez a fajta rost felszívja a vizet, és egy ideig a bélben marad, teltebbnek érzi magát és segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik glükomannánnal egészítik ki, valamivel többet fogynak, mint azok, akik nem.
7. Csökkentse a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor az egyik legrosszabb összetevő a modern étrendben. A legtöbb ember túl sokat fogyaszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával, valamint olyan állapotokkal, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Ha fogyni akar, csökkentse a hozzáadott cukrot. Csak feltétlenül olvassa el a címkéket, mert még az úgynevezett egészséges ételeket is meg lehet tölteni cukorral.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok közé tartozik a cukor és a szemek, amelyektől megfosztották rostos és tápláló részeiket. Ide tartozik a fehér kenyér és a tészta. Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan növelhetik a vércukorszintet, ami éhséghez, vágyakozáshoz és néhány órával későbbi megnövekedett táplálékhoz vezethet. A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan összefügg az elhízással. Ha szénhidrátokat fog enni, mindenképpen fogyassza azokat természetes rostjaikkal.
9. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ha teljes mértékben ki szeretné aknázni a szénhidrátkorlátozás előnyeit, fontolja meg, hogy végig megy és elkötelezi magát az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen kezelés 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint egy szokásos, alacsony zsírtartalmú étrend és ugyanakkor javítja az egészségét.
10. Használjon kisebb lemezeket
Kimutatták, hogy uA kisebb tányérok segítenek egyesek automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztani. Úgy tűnik azonban, hogy a lemezméret hatása nem mindenkit érint. Úgy tűnik, a túlsúlyosakat ez jobban érinti.